養生也要掐個時間表

　　中医常说“气血”，气是指阳气《黄帝内经》记载，人体运行应与自然界阳气的昼夜变化一致，正如《素问·生气通天伦篇》所言：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭，是故暮则收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时形乃困薄”人体只有正常作息，才可以保证身体健康 養生的道理很簡單，就是從早到晚的生命活動中，必須遵循天道的變換，養生也要掐個表 平旦人气生——晨练悠着做，早晨少吃点 “平旦人气生”，平旦是指清晨 ~5点，也就是五更人的阳气在五更天生长最好在早晨5点以后起床，开始一天的新生活不少人在这个时刻觉得睡不醒，不愿起床，大多是因为阳气不足，导致精神不佳有些老年人早早就醒了，是因气血太弱，导致睡眠时间短 老年人习惯早起晨练，其实很不安全经过一夜的睡眠，气血流动速度很慢，起床后气血还不充足，运行并不完好，心脏跳动的力量也没那么强，所以很多人不适合早起晨练 有一位67岁的退休干部，每天早晨坚持跑步，有一天突然倒在半路上无法言语，一开始以为是低血糖，送到医院急诊室后，几分钟就停止了呼吸，原来是心脏骤停这种突发情况在寒冷的冬天屡见不鲜因此，对于年纪大的人来说，晨练尽量稳着点，打打太极、做做操，做一些轻松点的运动比较妥当 比起清晨，最佳锻炼时间是上午此刻太阳高升，人体的阳气也开始升发，锻炼可以由慢到快老年人不适合做剧烈运动，年轻人做强度较大的运动前先热身，让身体完全舒展开，使全身的气血和五脏六腑、四肢百骸运行起来，避免身体各部位的应激损伤 早餐也要格外注意一位60岁患有高血压、糖尿病、脑梗的内蒙古妇女，每天上午8点钟吃早饭，油条、包子、烧卖、鸡蛋饼，豆浆、牛奶等换着吃，9点左右就常常头晕眼花、恶心、腿软乏力，问诊中医后察脉证实，因早餐油腻难消化，其脾胃、肝胆负担都很重，是典型的营养过剩疾病，脾胃、肝胆这些消化器官都受伤害，心脑血管功能也有所损害，故出现了脑缺血症状 对于体弱的人来说，早晨气血不足，早餐更要合理搭配中医认为，人是一个整体，消化食物不只需要胃，还需要全身气血来配合、五脏六腑来运作气血不足的情况下，摄入过多食物会给身体增加负担早餐最好喝一碗小米粥、吃一个鸡蛋、吃一片面包就够了，千万不要吃油条、包子等油腻食物 “一日之计在于晨”无论晨练还是早餐，都要格外注意，如果不考虑人体的气血运行，一天的健康状况都会受影响 日中而阳气隆——吃顿好午餐，睡个短午觉 “日中而阳气隆”，这句话是指中午时分阳气最旺盛 中午是人体气血最旺盛的时候，午餐是三餐中最重要的一餐，千万不能凑合，可以吃得相对丰盛一些，但不能吃得过饱，以吃好为宜不少人一天都待在办公室，消耗不大，吃七分饱最为合适，气血也会运行得比较好尽量少吃大鱼大肉，给肠胃带来较大负担菜中可以配点炒鸡蛋、瘦肉类或豆制品等，再喝碗汤，不要忘了摄入主食，比如米饭、馒头等 午饭后要稍事歇息，最好睡个午觉，但时间不可过长，一般 0~40分钟比较合适睡得过久易损伤身体的阳气，因为阳气正隆时，身体也要与之相应，不要睡得太多，否则会造成气血不和谐如果没有时间睡午觉，午饭后可以闭着眼睛坐会儿，也是很好的养生方式 有些上班族利用午休时间做运动，切记一定要在饭后半小时后进行，而且只能做轻中度运动如果做激烈运动，一定要等食物消化得更彻底时才行，最好等到饭后1~2小时再进行 下午阳气很足，人们的精力会非常旺盛、思维敏捷，这个时间段适合工作，或者晒晒太阳，在阳光下散散步，有助于身体健康但10点~14点是日晒最强的时段，尽量避免长时间待在室外 盛夏季节不要在强烈阳光下活动，否则可能导致皮肤晒伤外出时，可以穿透气的棉衣长裤，拿好太阳伞和饮用水，做好防晒措施 日西而阳气已虚——晚上别运动，五更有规律 “日西而阳气已虚，气门乃闭”太阳下山，气门关闭，这时的时辰叫日入，指的是17~19点的酉时，又叫日落、日沉、傍晚 《黄帝内经》中也指出，日落西山后，人体的气门关闭，阳气已经内收，就不要活动筋骨了，也不要在有雾气或露水时去活动如果不按照一日内早、中、晚的规律去做，身体可能会越来越差 不少人习惯晚上做运动，以消化晚餐、锻炼身体其实，晚上运动不合理阳气关闭了，消化食物并不充足，运动还会消耗气血，实际上是得不偿失的事 晚上需要安静休息，一夜分为五个时辰，也就是五更，一更等于两个小时每一更也有自己的养生规律 一更天：19~21点的戌时，又叫日夕、日暮、日晚此时，太阳落山，天将黑未黑，万物都已入静，不宜做激烈的运动，可以陪家人聊聊天、看看电视，做些轻松的活动 二更天：21~2 点的亥时，叫人定，又叫定昏此时夜色已深，人们都已停止活动，进入安静的睡眠状态老年人和体弱者21点就应该准备上床睡觉了 三更天：2 ~凌晨1点的子时，夜色最深如果2 点还不睡或2 点才睡，对身体损伤很大，因为子时是最养气血的时辰，这时的睡眠对修复全身气血十分关键经常熬夜晚睡的人会发现身体老得快，头发白得早、掉得多，甚至牙齿不坚固、耳鸣头晕等，这些都是气血亏损导致的 四更天：凌晨1~ 点的丑时，也叫鸡鸣、荒鸡子时和丑时都应该进入深睡眠如果这两个时辰内保证睡眠充足，比吃任何食物或保健品都有效 五更天：凌晨 ~5点的寅时，也称平旦平旦就是黎明、早晨，是夜与日的交替时辰，鸡开始打鸣，人们也逐渐从梦中清醒迎接新的一天，“平旦人气生”