簡單的瑜伽球操

　　【导读】简单的球操，瑜伽球健身的作用瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力下面跟着一起来看看简单的瑜伽球操

　　简单的球操

　　一、站姿

　　1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用

　　2、双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟该动作能提升整个腰背部的力量

　　二、上身趴在球上

　　1、双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行有瘦腿、瘦臀的作用

　　2、把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行可以紧致臀部、腿部肌肉

　　简单的瑜伽球操

　　三、坐在球上

　　1、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉瘦腰腹，挺拔身姿

　　2、双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉

　　、抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂

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