更年期出汗怎么办调节更年期出汗的方法节能

更年期出汗怎么办?调节更年期出汗的方法

小知识----潮热出汗是进入更年期的的典型症状，不用害怕，出现这一类的情况，首先应该要学会坦然，轻松的面对；同时，也应该在饮食、锻炼、生活规律等方面学会自我调节。 下面是一些调节更年期出汗的方法，有需要的朋友自取吧。

一、深呼吸，将潮热“冷却”

潮热出汗是更年期症状之一，它由很多种原因引起，有可能是咖啡因、酒精，也有可能是因为承受了很大的压力。潮热出汗的时候开始尽情的深呼吸，深吸气五秒腹部膨胀，然后呼气五秒，不断重复，15分钟每天两次，这样可以缓解潮热症状。

二、枕“冰豌豆”，赶走夜间盗汗

在夜间，潮热有时会持续超过三分钟，会让你浑身是汗，无法入睡。首先建议选择穿着轻快透气的睡衣；其次，睡前将一袋冰豌豆放在枕头底下，晚上睡觉的时候把枕头反过来，把脸放在凉面上。

三、调节饮食

饮食是最好的从内到外的改善更年期多汗的方式，在日常的生活中，搭配均衡的饮食，这能够很好的改善其更年期出汗的问题。

更年期妇女多汗主要因为阴虚内热，虚阳上亢，津液不固，而夏季恰是各种柔润多汁蔬果盛产的季节，例如西瓜、梨、莴笋、丝瓜、百合、鲜藕等，每日适量食用可以滋阴降火，生津止渴，补虚扶正。

适当的粥品也可以出汗缓解症状：莲子百合粥：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。

赤豆薏苡仁红枣粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。

肉食上，鸭肉性寒，可配合百合，沙参等炖汤食用。减少高脂高盐高糖食物的摄入，忌食羊肉、川椒、茴香辛热之物，辛辣易行易散，助升火气，会加重汗出症状。

四、喝牛奶，促一夜安眠

晚上尽量不要饮酒群众投工投劳38.9万个工日，它会使你兴奋。建议多喝牛奶，它含有可以让你放松的成分。如果仍然睡不着，可以读一些书，一直到困为止。

五、运动调护

缺乏体育锻炼、吸烟、肥胖的妇女，潮热汗出的发生率较高。加强必要的体育锻炼，养成有规律的生活习惯，注意劳逸结合，增强体质可预防潮热汗出。注意选择适当的锻炼方式，如瑜伽、太极拳等，尽量在日出前或日落后暑气减轻时，以避免大量出汗脱水。

六、调整起居

适当调节居住环境的温度和湿度，如阴虚血热者的居住环境就应稍偏凉，可用一些凉席，水枕等。还要保持被褥、睡衣等干净，经常晒晾或拆洗，并经常洗澡，以减少汗液对皮肤的刺激，谨记不要熬夜。

七、药物治疗代替

潮热汗出十分严重，且以上花尽心思。各法均无效时，可考虑药物治疗。