睡眠問題受人關注如何調理才能擁有好睡眠

　　近年来睡眠问题被越来越多的人所关注，在很多人眼里拥有良好的睡眠变得越来越奢侈不知你现在是否也处于这样的状态晚上想睡却睡不着，早上想起又起不来，本该精力充沛的一天却打不起一点儿精神，长此以往给我们的身心造成许多伤害比如思考能力下降、免疫功能失调、内分泌失去平衡等那么在日常生活中我们该如何改善又该如何去调理呢下面跟隨的腳步一起來學習吧

　　1、 规律的作息习惯

　　想要拥有健康的睡眠，首先要养成按时入睡和起床的良好习惯，晚上睡觉前尽量不要过多的使用电子产品有的人临睡前习惯刷刷微博、、看一些等，这样很容易使内心变得浮躁从而引起失眠，相反的可以通过看书的方法来静心学会克制自己严格遵守作息时间，慢慢的养成一个规律的睡眠习惯

　　2、 适量有氧运动

　　经济发展速度快，人们对物质的需求也越来越多，我们每天都处于巨大的压力下，睡眠不好心理因素占很大一部分通过适当的有氧运动可以让情绪得到很好的发泄，同时也可以让身心得到很好的放松，保持一个乐观的心情但是切忌一点，在睡觉之前不要做大量的运动，这样会令神经兴奋，对睡眠质量造成影响

　　、 睡前喝杯加蜜牛奶

　　根据国外医学专家研究，在牛奶中含有促进睡眠的物质，可以在睡觉前的1个小时喝杯加蜜牛奶，这样可以帮助我们快速的进入睡眠状态，保持一晚的血糖平衡同时常喝加蜜牛奶还具有美容、保护胃黏膜的作用

　　4、 热水泡澡

　　经过一天的奔波劳累之后，泡个热水澡能很好的缓解疲劳，温热可以使血管扩张，从而改善血液循环，使供应内脏和肌肉的氧气及营养增加，达到消除疲劳的效果在泡澡的同时还可以放一些舒缓的轻音乐来放松心情，养成良好的生活习惯

　　导致失眠的原因有很多大致分为身体因素和心理因素，所以在日常生活中我们要学会有所节制严格要求自己，适当锻炼养成有规律的生活方式在心理上我们要保持一个乐观的心态，学会自己给自己减压

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