睡眠不够明年

睡得安稳！3食物不让痛经来扰眠

营养师表示，香蕉、牛奶、坚果等食物含有丰富的色胺酸，月经来之前，多摄取有助于安定紧绷的神经，让人感觉放松，睡眠安稳，保持心情愉快。

此外，有些女性因经痛而睡不好，若是属于原发性经痛，可以喝些热巧克力或热热黑糖姜茶，借由温热食物让血管舒张，缓解经痛。不过，若生理期有睡眠障碍者，应避免在下午和睡前喝热巧克力饮品，以免所含的少量咖啡因影响睡眠品质。

女性专属!生理期助眠3食物

1.热蜂蜜牛奶

牛奶中的钾可缓解情绪，且具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜含有镁，可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。女性在月经期间，每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。

2.香蕉

香蕉中含有丰富的维生素B6及色胺酸，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。夏季适逢香蕉的盛产季节，若不想睡前喝温热的饮品，也可选择常温的香蕉来补充，或是来杯常温的香蕉牛奶。

3.红豆紫米汤

曾妙如营养师表示，红豆富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B群、铁、磷、钾及多种胺基酸，具有补血、促进血液循环、增加体力、增强抵抗力的效果。紫米则是黑糯米，富含多元不饱和脂肪酸及丰富维他命B群，有助于新陈代谢、清血、预防皮肤与肌肉老化、安定神经。

睡前来一碗由红豆、紫米和黑糖煮成的红豆紫米汤，有助于生理期间一夜好眠。若夏天不喜欢喝太烫的汤品者，也可以加入冰鲜奶变成温温的红豆紫米牛奶汤。

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