初學瑜伽掌握入門練習技巧

　　养生之道导读：俗话说 万事开头难 ，对于练习瑜伽也是如此，初学者要特别小心和注意才能够学好瑜伽那么，瑜伽初学注意事项有哪些?瑜伽入门练习技巧是什么?瑜伽入门动作有哪些?

　　初学瑜伽 入门练习技巧是关键

　　1、什么是瑜伽?

　　瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间瑜伽(yoga)的原意为 结合 考究其语言发展，是从yoke(马车的套子)发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己

　　瑜伽有若干体系，也有很多方法现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的 法(asanas)，调息(pranayama)和冥想甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部

　　2、瑜伽的种类?

　　瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽

　　哈塔瑜伽------强调 法、调息和洁净功适合初学者练习，简单又安全

　　王瑜伽----------又称八分支法瑜伽由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难道比较大

　　奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质主要是修炼心灵，崇拜奎师那如果出于健身目的，可以不必修炼

　　语音冥想瑜伽-----通过语音，进行冥想是一种简单有效的放松和平静心灵的方法

　　、瑜伽是宗教吗?

　　瑜伽有若干分支，其中有一部分属于宗教但我们这里不提倡奉爱瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及语音瑜伽在欧美，很多信教的人也练习的瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈塔瑜伽和语音瑜伽等

　　4、什么是哈塔瑜伽?

　　哈塔(Hatha)一词意为 日月 阴阳 所以可意译为 日月瑜伽 我国也有人将它译为 体瑜伽

　　哈塔瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系;一为肌体、生理的体系因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本

　　构成哈塔瑜伽练习的主要部分有 法和调息法，此外还包括净身术、庞达等

　　法是调整人体各部分的平衡;调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经系统的滞碍

　　5、练习瑜伽有危险吗?会不会 走火入魔 ?

　　瑜伽更其他可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的 走火入魔 可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应就哈塔瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全

　　6、练习瑜伽有什么好处?

　　1)调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体瑜伽通过 法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的

　　2)消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种 法，调节神经系统，达到消除紧张 )修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯通过不停的超越自我，也让你充满自信

　　4)特别功法，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效

　　7、我怎么开始练习?

　　开始练习有三种方法：

　　1)找个老师当面传授

　　2)从VCD开始

　　)从书本开始 能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好找跟VCD练习和阅读书本也是可行的目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差

　　8、练习有时间和环境有要求吗?

　　练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后 个小时后其他时间也可以选择在饭后的 小时后尽量争取在每天的同一时间练习

　　地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方在家里开着窗户练习也是可以的

　　练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁

　　9、练习的衣服有什么要求吗?

　　最好是穿着宽松，柔软的运动服裤子最好是束脚的，以便于练习倒立

　　10、每次要练习多长，需要天天练习吗?

　　最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣

　　坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多

　　练习瑜伽，贵在坚持

　　11、练习时，呼吸如何调整好?

　　在 法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长

　　12、练习瑜伽必须素食吗?

　　尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食

　　1 、 我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗?

　　瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解

　　14、 我有高血压，能做瑜伽吗?

　　研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压

　　但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立功法坚持的时间也不要太长