養孩子不要瞎養依據科學方法避免習慣害了孩

　　家庭之中只有一个孩子，做为父母的家长来说，十分贯着孩子，但是这样的孩子自理能力差，对将来也不会照顾自己，将会影响他的一生，那么如何教养孩子呢

　　食物篇

　　1.足量分次喝水

　　水是万物之源，人体重量的60%左右是水分水是构成人体组织和细胞的重要成分，还参与人体进食后的能量物质代谢过程足量饮水是人体维持正常生理功能的重要保障，白开水或淡茶水是最佳的选择

　　养孩子不要瞎养，依据科学方法，避免习惯害了孩子

　　作为成年人的爸妈，每天需要饮用1500毫升-1700毫升，第一次饮水在晨起，150毫升左右，饮水要养成习惯，规律饮水，每隔1小时-2小时饮用200毫升-250毫升水，注意餐前餐后和睡前不要大量喝水，但当运动量增大出汗较多时，可以增加水的摄入量

　　孩子的肾脏功能尚未发育成熟，对水的需要是随着年龄逐渐增多的，2岁- 岁宝宝每天需要1 00毫升，4岁-6岁每天需要1600毫升，2岁-6岁宝宝的水量中包含了来自奶、粥、汤中的水6岁-10岁儿童每天饮水800毫升-1000毫升，11岁-17岁儿童每天饮水1100毫升-1400毫升

　　2. 养成喝奶习惯

　　奶及奶制品是钙和优质蛋白质的良好来源，但我国城乡居民的人均奶摄入量仅为25克，不足中国居民膳食指南推荐量的十分之一钙的人均摄入量为 66毫克，不足推荐摄入量的一半家长应该从自身做起，把牛奶当成膳食组成中的必需品，每天摄入 00克液态奶，牛奶、羊奶、马奶均可选择， 00克奶可以分两次饮用，早餐来一杯牛奶200毫升，午餐后加一杯酸奶100毫升

　　儿童对奶的需求从出生时即开始了，提倡纯母乳喂养6个月，添加辅食后继续母乳喂养可延长至2岁或以上停止母乳喂养后，要替换成动物奶，2岁-5岁宝宝每天喝 50克-500克液态奶，6岁-17岁儿童每天 00毫升以上

　　随着奶制品品种和风味的改良，奶酪、酸奶都是不错的选择超重或肥胖者要选择脱脂或低脂奶，乳糖酶缺乏者可选择 无或低 乳糖奶对牛奶蛋白过敏者，宜选择水解蛋白配方奶粉

　　. 蔬果选择与烹调

　　蔬果重量中水分占90%以上，营养成分包括维生素C、膳食纤维、矿物质等我国的蔬菜水果种类非常丰富，分类方法各异，比如，蔬菜可分为绿叶、瓜、茄果、块茎、根、葱蒜、豆荚、水生、菌类等类别，水果分为浆果、核果、柑橘等类别，因此蔬果对实现多样化饮食贡献不小

　　成年人每天要吃 00克-500克蔬菜，富含胡萝卜素和植物化学物的深色蔬菜要占1/2,分配到一日三餐中，中晚餐每餐至少2种蔬菜，对适合生吃的蔬菜（黄瓜、西红柿、生菜等），可做餐前和餐后的 零食 ,餐前可增强饱腹感以免吃的多，餐后可补充水分和维生素

　　7月龄-12月龄的宝宝要每天要添加25克-100克菜泥，1 月龄-24月龄的宝宝要每天要添加50克-150克制作软烂的蔬菜，2岁- 岁宝宝每天100克-200克，4岁-6岁每天150克- 00克，7岁后儿童进入学龄期，摄入量接近正常成人

　　培养儿童对天然食物味道和性状的喜爱，因此烹饪时一定要掌握好植物油和食盐的用量，11岁及以上的儿童植物油和食盐用量与成年人相同，即油（25- 0）克/天、盐小于6克/天，2岁以内的婴幼儿辅食制作时不加或少加盐或调味品，2岁- 岁宝宝每天植物油15克-20克、食盐小于2克，4岁-6岁宝宝每天植物油20克-25克、食盐小于 克，7岁-10岁儿童每天植物油20克-25克、食盐小于4克

　　水果由于食用前无需烹调，营养成分损失少，可弥补蔬菜的不足，成年人每天200克- 50克新鲜时令水果，7月龄-12月龄的宝宝要每天要添加25克-100克果泥，1 月龄-24月龄的宝宝要每天要添加50克-150克，2岁- 岁宝宝每天增加至100克-200克，4岁-6岁每天增加至150克-250克，7岁后儿童摄入量接近正常成人