女人熬夜危害大妙招助您巧恢復

　　现代白领工作多，总是可以听到这样的对话， 啊，今天好多工作哦，大概又要熬夜了! 是啊，我也要啊! 工作做不完，要熬夜，那是情势所趋但是，作为一个女人，经常熬夜，对身体健康等等方面会产生不可逆转的伤害!针对这个问题，微微健康总结出一些解决方法，现在就和一起来看看吧

　　日出而作，日落而息 这是长期以来人类适应环境的结果所以，熬夜必然会损害身体健康这是因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生，既促进人体的生长发育，也能延缓人的衰老故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时

　　现代生活节奏快，白领工作更是多得忙不过来，这时候熬夜就成为白领口中经常出现的词语没有工作的周六日，又想出去放松，这时候熬夜还是常用语但是，女人熬夜，害处可是非常多

　　1.视力危害最大

　　一定要注意，带眼镜是很痛苦的如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状

　　小建议：每熬夜(2 ：00以后)1小时，做一次眼保健操否则后果严重

　　2.皮肤受损

　　晚上11时到第二天凌晨 时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段这两个器官如果没有获得充分的休息，长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环进而会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题

　　小建议：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，长痘痘

　　.免疫力下降

　　人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现

　　4.头痛、记忆力下降

　　熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤

　　5.阴虚火旺

　　对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火另外，熬夜 时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时，饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等

　　小建议：如果觉得饿了，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥

　　6.出现黑眼圈、眼袋

　　夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝

　　小建议：对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状

　　7.导致月经不调

　　女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生物节律发生紊乱这种紊乱，将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期 一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌不平衡

　　小建议：一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有关因此，女性朋友尽量别熬夜

　　下面微微健康还给你介绍在不得不熬夜的时候，女性朋友要怎么做才能够尽快补回来呢?下面就一起来看看吧

　　1.喝水提神

　　在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水

　　2.谷物类食物增加能量

　　碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物

　　.多吃富含镁的食物

　　矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的

　　4.瘦蛋白质更健康

　　肉类高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度吃富含欧米茄- 的鱼类来摄入瘦蛋白质吧