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如何长高？温州健高医院专家给您提供方案

每一位父母都希望自己的孩子能够长得高高壮壮的，也许您常和孩子说“多运动长的高”，但您真的把握了孩子运动长高的诀窍了吗?您知道如何运动方法才对，孩子的身高被哪些错误运动抑制了生长吗?

所以快来看看运动长高的秘诀吧!

秘诀1选择有助于长高的运动方式

儿童期

游泳、慢跑、韵律操、踢腿，以及各种球类运动。

青春期

可增加跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳练习和引体向上等跳跃运动。

研究资料显示：经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。

来说直接关系到长个子。

但并不是所有运动都能够促进长高，运动通过骨应力的变化促进长高，骨骼肌作用在骨骼上的应力有几种不同的形式：

如：压应力、拉应力、弯曲应力、扭转应力及剪切应力等。只有垂直应力对长骨软骨细胞增值有显著作用。

如：举重、杠铃、跆拳道、滑雪、街舞、拔河等运动产生的垂直应力较少，因此都不利于长高。

秘诀2运动要达到促进长高的强度

世卫组织发布《关于身体活动有益健康的全球建议》特别强调，5-17岁年龄组要做“与身体发育相适应的中等强度到高强度的身体运动”。

长高运动不同于普通的锻炼，既有量的要求，还有强度的要求。

运动强度，从医学角度讲，最适宜的锻炼强度应在最大强度的50%～80%，而且不同的长高运动方式，运动强度和运动量不同。因此儿童运动时，最好在专家指导下进行。

研究表明：持续60分钟中等强度的运动，生长激素的分泌量是安静时的两倍。

而白天从事适当的体育锻炼后，夜晚生长激素分泌量也会相应地增加。合理的运动还可以改善骨骺软骨细胞的血液供应，从而有助于提高骨骺软骨的增殖能力。适宜强度的运动可以增加对骺软骨的刺激，骺软骨经常受到挤压和摩擦，可加速骨细胞的增殖，从而促进骨骺的生长，多长几厘米可能性很大。

合适的体育锻炼可以帮助青少年长高，但是进行体育锻炼帮助青少年长高的同时，也要注意每个青少年儿童自身身体素质不同，可以参加的运动项目、运动持续时间和运动强度也不同。

健高儿科提醒家长，在专家指导下为孩子准备一份科学且具有针对性的运动处方，能让孩子更好的运动，促使孩子更有效的长高!

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