你的睡眠好吗自测睡眠总分超过20就得治节能

你的睡眠好吗？自测睡眠，总分超过20就得治！

每年的3月21日是世界睡眠日，今年的主题为美好睡眠，放飞梦想。

在我们身边，很多人都在呐喊着睡不够。不过我们究竟应该睡多久呢？又是什么剥夺了我们的睡眠呢？

情绪差、压力大会失眠

在失眠的人群中，以四五十岁以上的人、更年期女性、IT行业从业者、医护人员、媒体人居多，他们面临的各方面压力较大，操心烦神的事情也多。失眠表现为入睡困难、睡眠浅、容易醒，如果你具备这些症状，而且每周失眠3次以上，大致原理就是：返还作为第三方与某品牌站合作持续1个月以上，排除了神经衰弱、焦虑症、抑郁症等，那可能就是失眠症了，已经发展为一种疾病，需要治疗。如果继续放任不管，失眠持续6个月以上，就可能变成慢性失眠，会诱发或加重高血压、糖尿病、哮喘等，也可引发抑郁症。

睡不好是因为你不懂睡眠

因为每个人的感受不同，每个人对于睡眠的认知也不同，而这些又会反过来影响到他们对自身睡眠状况的评价和期待，并进一步影响到睡眠质量。举个例子。每个正常人一生中几乎都会遭遇一两回失眠，一般人觉得这没什么，稍加调整就会恢复正常。但如果当事人对睡眠缺乏正确认知，就会产生巨大的心理负担，怕自己从此都会睡不好，在过分焦虑之下只会引发更多睡眠问题，最后就变成一个真正的失眠患者。

影响睡眠

值得注意的是，现在已经有许多专家提出，智能与平板的出现，对现代人的睡眠带来了巨大的干扰，而这在年轻人群中表现得尤其突出。

专家分析，一方面、平板电脑的灯光刺激，对于大脑来说有兴奋作用；另外，人们更习惯用或平板阅读一些娱乐书籍，特别是现在流行的络爽文，往往情节跌宕刺激，同样容易让人兴奋起来；而且许多用平板阅读的人，习惯将它们拜访床头，半夜醒来也不必开灯，随手一捞就能再看诸般种种，最终都导致入睡更晚、睡眠更加碎片化，最终影响了睡眠的质量。

呼噜打的响睡眠并不好

除了睡觉睡不着，睡觉过香也是睡眠障碍。打呼噜的人很可能患有睡眠呼吸暂停综合征，一晚上像被人不停地掐着脖子，气憋着出不去，经常被憋醒，睡眠质量很差。这种病以前好发于老年人，现在由于环境、饮食等的变化，年轻人甚至孩子也都中招了。

呼吸暂停会引起缺氧，在睡眠过程中呼吸暂停反复发作意味着反复缺氧，对全身各个脏器都会产生不良影响。时间长了对智力、记忆力都有影响，经过10年、8年以后很多人都有高血压、糖尿病、冠心病、心肌梗塞等疾病，严重的甚至会猝死。建议到呼吸科进行多导睡眠监测仪检查，通过正规的睡眠监测，找出病因，对症治疗。

阳不入阴会失眠

中医认为失眠是阳不入阴引起的，白天人要活动，阳气会浮出体外，夜晚要入睡时阳气会沉入身体老板说了。如果阳气不能潜入身体，人就要失眠了。阳气旺或阴气不足的人容易失眠，阳气旺表现为口干口臭、口渴（喝水多）、喜喝冷水、面红目赤，阴气不足表现为口渴（喝水少）、消瘦、盗汗。

推荐助眠食物

冰糖百合安眠养颜

新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可加入红枣。此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。

莲子催眠

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。但莲子偏苦寒，脾胃虚寒的人不建议多用。

桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老人、长期失眠者服用。

莴笋浆液

神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中，口服。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，有一定的催眠疗效。

此外，助眠食物还有：小米、牛奶、豆浆、银耳、芹菜、黄花鱼、大枣、酸枣仁、牡蛎、鹌鹑、梅子、荔枝、葡萄、苹果、山药等。

这些食物可以改善睡眠质量，具有直接的安神催眠作用。也可取新鲜的苹果、鲜橘、鲜橙，切开放在枕头边，可以帮助催眠。

你的睡眠还好吗？不妨来进行一个简单的测试。

以下10个问题的答案有四种：

A经常B有时C很少D从未

选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。

1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉。

2.工作或娱乐至深夜。

3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

4.入睡后稍有动静就能知道。

5.整夜做梦，醒来时觉得很累。

6.很早就醒来，而且再也睡不着了。

7.有点不顺心的事就彻夜难眠。

8.换个地方就难以入睡。

9.一上夜班就睡眠不好。

10.使用安眠药才能安然入睡。

如果自测总分在20分以上为严重睡眠障碍。

总分在分说明睡眠质量比较差。

5分以下(说明您的睡眠质量良好。

如果累计得分在5分以上，特别是有A项得分，就需要高度重视睡眠状况，寻求专业的诊治来改善睡眠状况。