中老年人精力体力受限选择轻缓的运动有助于

老人退休之后，每日的辛勤的工作，突然闲下来就很容易不适应，身体也一天不如一天，不如做些轻缓的运动，让你身体更健康些，接下来就看看如何运动吧！

最易犯的5个运动误区

一走得多

人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制，反而不利健康。

二走得快

中老年人精力体力受限，选择轻缓的运动，有助于长寿

很多人喜欢跑步或快走，对于中老年人来说，速度越快则强度越大。高强度运动易于造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

三早起猛跑

早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，清晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

四寒暑无阻

研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。

五运动但不节食

人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，会加快器官衰老。

休息才是最好的锻炼

小憩20分钟

让心脏动起来

小憩是减压神器，有利于心脏健康。研究发现，一周午睡 次以上、每次午睡时间小于 0分钟的人患心脏病的风险降低了 7%.

喝杯热茶

让大脑动起来

发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。

伸个懒腰

让肺动起来

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

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