體育課前熱身運動

　　体育课前热身运动

　　在做运动之前，是需要做一定的热身运动的，这样才能防止在运动的过程之中出现抽筋等问题，保证自己的身体健康而很多学生们在上体育课的时候都是需要做运动的，所以也需要进行课前热身运动那么，体育课前热身运动的具体方法有哪些呢下面将对此进行详细介绍

　　一、一般热身

　　是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗期目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度

　　二、静止的肌肉拉伸

　　是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动需要耗时5到10分钟静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长这个部分是很重要的，这种方法使得你的关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施上述的两个部分是热身活动的基础，是让身体充分的有效的动员起来正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段

　　三、专项运动热身

　　通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他（她）自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合