素食者應該注意的營養常識

　　很多人以为只要是吃素就不会犯错，什么食物搭配禁忌呀，什么食物相克学说都沾不上边了，只要把素材弄熟，吃了绝对正确其实不然，即使是单纯的素菜，做起来也是很有讲究，不注意残留细菌会导致严重的问题

　　一、先洗菜后切菜

　　很多人经常为了省事儿，先切菜再放在一起冲洗一下很多人不以为然，其实这样做也会令大量的维生素白白流到了水中

　　二、生吃蔬菜不洗干净

　　现在蔬菜污染越来越严重，有各种农药和寄生细菌的残留，因此生吃蔬菜最好洗干净、或去皮小窍门：用洗米水浸泡10分钟再冲洗就可以了以为碱性的洗米水可以去掉农药

　　三、久存蔬菜

　　上班族通常喜欢一周做一次大采购，把采购回来的蔬菜存在家里慢慢吃，这样虽然节省时间、方便，但是要知道，蔬菜每多放置1天就会损失大量的营养素，例如菠菜，在通常状况下（20℃）每放置一天，维生素C损失高达84%.因此，应该尽量减少蔬菜的储藏时间如果储藏也应该选择干燥、通风、避光的地方小窍门：可以买可存放的蔬菜，如洋葱、土豆、胡萝卜等等

　　四、小火炒菜

　　维生素C、B1都怕热因此炒菜避免用小火闷，应该用旺火炒小窍门：加少许醋，有利于维生素保存；还有些蔬菜更适于凉拌来吃，比如黄瓜、番茄等等

　　五、菜做好了不马上吃

　　很多人喜欢做好了饭菜后放在锅里温着或者放在保温桶里面，等上一段时间再吃这样也会损失大量的营养物质，试想，辛辛苦苦做好的饭菜，因为没有立刻吃而使饭菜变得毫无营养，该多可惜啊

　　六、丢掉含维生素最多的部分

　　人们的一些习惯性蔬菜加工方式也影响蔬菜中营养素的含量例如，有人为了吃豆芽的芽而将豆瓣丢掉，实际上豆瓣的维生素C含量比豆芽多2~ 倍再比如，做饺子馅的时候把菜汁挤掉，维生素也会损失70%以上正确的方法是，切好菜后用油拌好，再加盐和调料，这样油包菜的方法，饺子馅就没那么多汤了

　　七、吃菜不喝汤

　　炒菜时，蔬菜中大量的营养物质都溶解在菜汤里了，不喝多可惜（温馨提示：在做菜时一定要控制油的量，以免喝汤的同时摄入过多的脂肪）

　　八、偏爱吃炒菜

　　很多减肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的摄入，其实蔬菜更容易吸收油脂

　　九、吃素不吃荤

　　时下素食者越来越多，尽管有利于防止动脉硬化，但是一味吃素也不对：

　　一是人每天必须要从肉里摄入一定量胆固醇，适量的胆固醇还有利于防癌；

　　二是单纯吃素会导致蛋白质摄入不足，容易引起消化道肿瘤；

　　三是维生素B2摄入不足，很容易出现口腔、视力等疾病，因为维生素B2是成长发育的必须营养素

　　四是由于蔬菜中普遍缺乏锌，因此，素食者也容易严重缺锌

　　一个比较好的方法是根据自己的身体特点，搭配着吃既可以取得素食的效果，也可以避免素食对身体的损害

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