健康膳食多吃堅果類食物遠離抑郁
2019-12-11 18:06 来源：璧山县养生网
不少人容易出现心情低落等情况对此，营养师认为，要赶走抑郁心情，可多吃坚果类、蔬果与深海鱼等食物
有研究指出，大脑内主管情绪的区域，其 灰白质 含量可影响情绪和心情变化；另一项研究也发现，经常忧郁的人，大脑是处在慢性发炎的状态
许多研究报告显示，Omega 多元不饱合脂肪酸，具有神经功能维护，和抑制过度发炎反应的生理功能，而吃深海鱼就可摄取到Omega 脂肪酸；显然多吃深海鱼，对于让心情变好有正面效果
此外，想要抗发炎，多吃蔬果也有助益，蔬果中含有色氨酸、维他命B群、维生素C、类胡萝素等成分，不但可抗氧化，去除自由基，还可调整自律神经系统，稳定情绪，并可达到缓解忧郁的效果
香蕉、马铃薯、豆腐、各种坚果类如杏仁、南瓜子等，就含有色氨酸，也可以增加大脑中的血清素含量，稳定情绪；小麦、小米、杂粮面包、五谷馒头、胚芽米、薏仁、深绿色蔬菜等则含有维他命B群，也可稳定神经系统，减少焦虑，减少一些身体不适感，达到缓解忧郁的效果
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