運動前后怎么吃飲食規則你要知道

　　现在很多人运动都是为了健身、减肥，身体健康固然重要，虽然知道运动前后的饮食也是很重要的，但却担心饮食过多或过少会影响运动的效果今天就向大家介绍运动前后的五大饮食原则，让你可以轻轻松松达到最佳运动效果

　　适当运动对身体很有帮助喔~运动前保持低升糖指数轻食

　　许多人喜欢空腹运动，其实挨饿去运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质建议在运动前三十分钟至一小时，来份低糖指数轻食，可以避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量如可选用燕麦片，地瓜，南瓜等富含纤维质的低糖指数的主食，搭配茶叶蛋，无糖豆浆等低脂又含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可

　　运动前饮食参考依照运动时间长短适当饮用温开水

　　身体在运动中血液循环速度会加快，就算运动后觉得饿，也不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，为避免脱水现象发生，因此每隔分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，会有碍身体的热量代谢率

　　运动前、时、后都要记得及时补充水分运动后可吃少量的高纤食品

　　运动后的1小时内，可以适量饮用温开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，可再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋等

　　牛奶搭配全麦面包是不错的选择~运动后应当吃些碱性食物

　　专家建议，人在运动后应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳可以先吃点水果或者零食，类似香蕉或者坚果等，补充能量稍事休息后进食正餐

　　运动后饮食参考运动后一小时再进食

　　运动后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或者流质的食物，而且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质例如全麦面包加三文鱼，和一杯无糖牛奶即可

　　运动后切忌暴饮暴食，否则会功亏一篑

　　为了身体健康，适当的吃、健康的吃是很有必要的，正确的饮食方法才会使健身效果事半功倍的

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