上班族要杜絕4種早餐

　　虽然很多职场MM为了减肥美体，都有不吃早餐的习惯，但不得不指出的是，早餐对于每个人都很重要，早餐为人体提供一天当中最重要的营养，所以必须要吃但是不是每种早餐都适合上班族吃呢当然不是有些早餐如果食用不當，對身體的傷害就很大 上班要杜绝4种早餐 1、过于冰凉的果蔬汁 很多MM喜欢一早喝蔬果汁，虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物，但大家忽略了一个最重要的关键，那就是人的体内永远喜欢温暖的环境，身体温 暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅所以吃早餐时，千万不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等等，短时间内也许 您不觉得身体有什么不舒服，事实上会让你的身体日渐衰弱的 2、太辣的食物 同样的原因，早晨的肠胃要尽量避免受刺激，过于辛辣的食物显然是伤胃的，这绝对是早餐的大忌 、未经加热的剩饭菜

　　经常看到有些MM为了赶时间，早晨起来抓起头天晚上剩下的食物随便对付两口了事这是很糟糕的情况，隔夜饭菜经过一个夜晚的存放，会产生一些微生物的变化而导致不良细菌产生，很容易“病从口入” 4、熟食卤菜当早餐 这显然和上面说到的道理一致90%的熟食都需要加热后食用，同样是因为预防病菌的滋生另外，尽可能食用自己亲手烹制的熟食，因为在菜市场里的买回来的即便口味很不错，但却难保时间是否新鲜 营养早餐搭配原则 一、谷类早餐应受青睐 一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品最好喝含脂肪少的牛奶谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质 二、注意摄取维生素、叶酸和铁 岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素c和铁的需要量当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸如 有可能，可从午餐和晚餐予以补充肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生 等食物中摄取 三、失眠、肤色暗淡的女性 虫草老龟汤：冬虫夏草与老龟一起饮用，有健脾、安神、美白皮肤的功效，是白领女性四季适宜的补品 四、秋冬干燥、肺热、咳嗽多痰的女性 虫草煲水鸭汤：主要作用是补肺益肾、止血化痰，但中医讲究鸭肉属凉性，所以更加适合夏季食用另外要注意，脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用，以免适得其反 五、月经不调，皮肤粗糙的女性 红枣乌鸡汤：红枣自古以来是补血佳品，而乌鸡更能益气、滋阴，特别适合女性朋友，对于月经紊乱有一定疗效，经常食用还能美容 六、不要过多摄入脂肪 一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过 0%如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率