熬夜傷身做好4件事挽救熬夜傷

　　熬夜如今已是一些都市年轻人的常态然而晚上超过12点还不睡觉，其后果比我们想象的更为严重对于夜猫子一族，有没有什么办法可以将熬夜造成的危害降到最低，快速调整一下透支的身体呢特別采訪了專家，斬獲挽救熬夜傷身的四個方法，熬夜族不妨一試 熬夜消耗阳气， 加速衰老 从中医的角度上看，白天消耗的是身上的阳气，夜间睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养长时间熬夜会打乱体内阴阳气血平衡身体的各个脏器都可能出现不同的症状 广东省第二中医院心血管主任中医师王清海说，男子以阳为本，女子以阴为本在长时间熬夜的情况下，男性容易消耗阳气，女性则容易消耗 ，可能会出现月经不调、闭经、爱长痘痘等精血不足的情况，男性则可能变得容易烦躁、易怒等阳气过亢 另外，夜间睡眠时血液流动会变得相对缓慢，如果此时仍在熬夜，会使得血管处于紧张状态，血压升高时下也有肯定的研究数据表明，熬夜会加速衰老进程，降低人体免疫力，增加消化性溃疡的发生率，而且与心脑血管疾病、淋巴瘤等发生密切相关 挽救熬夜伤身四方 对于夜猫子一族，有没有什么办法可以将熬夜造成的危害降到最低，快速调整一下透支的身体呢专家认为，可以有四个方法可行 熬夜时的保护 方法一：夜宵贵在少而精长时间熬夜的人，除了容易伤阳气和 外，也容易伤心和脾王清海说，“劳伤心脾，而脾胃是后天之本，气血生化之源，熬夜一族吃一些夜宵，也是一种挽救补偿的方式” 在夜间熬夜之时，可以适当补充一些精致的食物，富于营养易消化，像鸡蛋羹、热牛奶、淮山粥等可以作为夜宵的选择，炸鸡炒粉这些油腻的食物吃了会增加肠胃负担，还会引起肥胖，所以最好不要选择这类食物另外，切记夜宵一定要热食，凉则伤脾胃 方法二：注意缓解眼疲劳广东省第二中医院急诊科副主任医师黄汉超说，熬夜的最好不要长时间对着电脑或，这样会加倍刺激中枢神经，轻者诱发失眠，重者可诱发失明、癫痫抽搐等疾病建议每小时要休息分钟，可以用力眨眼或者做眼保健操，都有助于缓解眼睛疲劳和提神 方法三：保健茶水提神排毒通常我们以为熬夜的最佳伴侣是咖啡、绿茶，有助于提神，这类饮品含有较多的咖啡因，的确能提神，但对于神经衰弱、植物神经紊乱者，这类饮品可能会影响接下来的睡眠，因此不建议熬夜时饮用咖啡、绿茶 黄汉超建议，夜间是免疫器官活跃的时候，这时候喝白温开水有助于排毒另外，熬夜用眼较多，而且夜间是肝脏合成代谢较为活跃的时期，因此也主张熬夜时适当进食富含B族维生素、类胡萝卜素以及维生素A的食物例如玉米、牛奶、鱼肝油、麦麸面包、苹果、少量葡萄干或普通的复合维生素B片、维生素A胶丸等，有助于补充生化反应的辅酶，降低熬夜对肝脏的损害除了白温开水外，可以适当饮用调和阴阳，养肝明目的保健茶 熬夜后的补救 方法四：熬夜伤的就是阳气和 王清海说，熬夜的人通常看起来都比较憔悴，容易显老，这都是由于“伤气血”的缘故因此，应该针对性地多补阳气和 具体而言，早上应以补阳气为主，晚上则以补 为主，比如上午可以用瘦肉，加入补气的药材（黄芪、党参、人参、山药等）煲汤服用；晚餐可以用麦冬、五味子、生地黄、枸杞子、阿胶等补 作用的药材熬粥食用 专家特别推荐枸杞子王清海说，枸杞子既可以养血又可以补肾、养肝，对于长期用眼的人也非常有益枸杞子的吃法比较灵活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子里放进冰箱，如果再加一些黑豆更好，熬成浓汁后每天早上吃一勺子，每次两三克就够了 Tips 熬夜后没必要疯狂补睡，尽快回归自主的作息时间即可 正常情况下，人体需要5个小时的深睡眠时间就够了补觉的时候，白天睡眠质量肯定不如晚上好，所以最好能保证有小时的睡眠时间那种连续睡12小时反倒是不可取的，睡这么长时间，起床后总会感觉没精神，甚至越睡越困，越睡越懒，结果不但阳气没有补回来，连气也伤了 ①仙女茶 【材料】：仙灵脾（淫羊藿）10g ，女贞子10g，荷叶5g，枸杞子10g 【做法】：上述药材洗净，先用开水烫洗一遍，再注入沸水500ml，焗泡15分钟后即可饮用 【功效】：健脾益气，生津止渴 ②黑红茶 【材料】：黑枸杞10g，红茶 g 【做法】：上述材料先用凉水泡洗一遍，再注入50℃左右的温开水，焗泡10分钟后即可饮用 【功效】：明目解毒，黑枸杞、红茶具有较好的抗氧化功效，但注意红茶用热水冲泡后析出的物质可能含有较多的茶多酚类物质，而且黑枸杞用热水冲泡后抗氧化物质会被破坏，故建议用温水冲泡