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医生披露: 11个技巧消除体内炎症, 让你远离心脏病、糖尿病和癌症

在医生总结出的十大主要致死原因中，有八种——心脏病、癌症、慢性呼吸道疾病、中风、老年痴呆症、糖尿病、肺炎、流感和肾脏疾病，这些都与同样的根本原因直接相关——炎症。

事实上，我们都知道，长期的低度炎症可以持续存在于我们所有的细胞和组织中，也起着关键作用，从痤疮到关节炎，从腹腔疾病到银屑病，从慢性疼痛到抑郁症，从失眠到狼疮，从多发性硬化到骨质疏松症。这些令人难以置信的多样化的健康状况都有共同的特征，即慢性炎症。

与慢性炎症有关的健康状况包括：

加速老化、痤疮、年龄相关性黄斑变性、过敏、阿尔茨海默病、焦虑、哮喘、注意缺陷多动障碍、双相情感障碍、支气管炎、癌症腕管综合征、腹腔疾病、慢性疲劳、慢性阻塞性肺疾病、慢性疼痛、慢性应激、结膜炎、Crohn氏病、抑郁、糖尿病、湿疹、纤维肌痛、胆囊疾病、胃炎、脱发、心脏病、肝炎、失眠症、肠易激综合征、系统性红斑狼疮、代谢综合征、多发性硬化症、肌肉损失、骨质疏松症、超重/肥胖、牙周病、肺炎、银屑病、类风湿性关节炎、精神分裂症、硬皮病、鼻窦炎、肌腱炎、溃疡性结肠炎

由于慢性炎症而造成的健康疾病数量和种类多到令人震惊，而且炎症一般症状隐蔽，在不知不觉中就会给身体健康造成损害。我们能通过抑制炎症的爆发来阻止心脏病、癌症、老年痴呆症、2型糖尿病和其他主要健康杀手的上升趋势。

而生活中的一些饮食习惯和生活习惯会加剧身体中慢性炎症的发生：

加工食物，包括肉类加工、包装食品、快餐食品

不健康的饱和脂肪和反式脂肪

糖

过度饮酒

食物过敏

漏肠综合征

环境毒素和污染物的暴露

吸烟

运动中的极端方式，要么太多要么太少，尤其是久坐不动的生活方式

不良的睡眠习惯，要么太多要么太少

慢性应激

年龄增长

我们也可以通过生活习惯和饮食习惯的改变来抵抗慢性炎症的发生，特别是以下这11个小技巧：

1.远离所有的加工食品，包括肉类加工、包装食品、快餐食品。

2.完全避免反式脂肪，尽量减少饱和脂肪的摄入。

3.不要吃太多的糖。

4.适度饮酒：女性每天不超过一杯，男士不超过两杯。红酒是最健康的选择。

5.多吃新鲜水果和蔬菜。

6.找出自己过敏的食物，并在日常饮食中减少这些食物。

7.尽可能避免暴露于毒素和污染物中。

8.不要吸烟，避免二手烟。

9.定期进行适度的运动，确保每天都起来运动。

10.年龄不足64岁的成年人，每晚要睡7到9个小时。超过64岁之后的成年人，每晚坚持7到8个小时。

11.减少生活中的压力，和使用应对压力的方法如冥想，瑜伽，深呼吸，记日记，和朋友说笑。