简易的保健操怎么做？简易保健操的做法是什么？[图]节能

有时候身体有些疲倦，或者存在一些不适，这个时候要活动活动身体，做一些操可以帮助缓解身体的不适，简单的保健操就可以有很好的保健作用，偶尔做做对身体好处很多，那么简易的保健操怎么做？简易保健操的做法是什么？下面为大家介绍。

1、简易保健操的做法

1、拍拍打打。准备动作是取站姿，双脚分开。做操者先用右手拍打左肩，再用左手拍打右肩，最后双手同时用适中的力度拍击腰椎部位。注意拍打时用力要适当，且每次拍打次数以20次为宜。

2、前后甩臂。准备动作是取站姿，全身放松。做操者将双臂向前向后各用力甩动20次。

3、进进退退。日常生活中，做操者可选择在家中或屋外适当的锻炼场地进行进退走法。即做操者先向前步行约数米再倒退步行数米，如此反复进退步行约50次～100次即可。

4、左右推掌。准备动作是双脚分开成马步姿势，左手握拳置胁下不动，右掌置于胸右侧，指尖朝上，手掌心向左侧方向。做操者先将右掌沿胸部慢慢向左方推出至左侧乳部附近，位于左拳之上，然后吸气，握拳翻转，拳心朝上，慢慢收回到右胁下，紧靠夹好，同时呼气。左推掌动作与右推掌动作方向相反。此保健操可朝左右方向各最好是展示您的特色、服务、信誉以及能打动买家信任的东西推掌20次。

5、摇头摆尾。准备动作是取站姿，两手叉腰。做操者先朝前方缓慢摇头数次，然后向左右两侧慢速摆动头部若干次后，再前后左右扭腰摆臀36次。注意做此动作时，膝关节也可随之摆动。

2、手部保健操的做法

（1）拍手掌

翘起手指，双手掌互相敲击100次。手掌中心有肝脏、消化系统的反射区，手掌的上方有呼吸系统的反射区，大鱼际有心脑血管的反射区，小鱼际有小肠、直肠结肠、肛门等的反射区。拍手心可以养肝因此很难被人们重视。第四明目，预防和缓解胃胀、胃痛、反胃、打嗝、消化不良等现象，增强免疫力，预防感冒、呼吸系统疾病、胃肠道疾病和心脑血管疾病。

（2）掌根互相敲击

食指微微弯曲，掌心分离，掌根互相敲击100次。手掌根是泌尿生殖系统的反射区，可以改善尿频、尿急、尿等待等现象，辅助治疗盆腔炎、宫颈炎、女性私处炎等疾病。

（3）十指互相敲击

掌心虚含，十指互相敲击100次。可以改善末梢血液循环，缓解手部发凉的现象。手指上有大脑、膝盖、手腕、脚踝、胳膊肘、髋关节、肩部、颈部、腰部、胸椎等的反射区，十指互击有助于关节灵活。

（4）手背互相敲击

双手背呈90度角，互相敲击。手背上有颈椎、腰椎、脊柱的反射区，双手背互相敲击可以缓解颈腰背痛。手背下方的手腕部有淋巴系统的反射区，可以提高体温、提高免疫力、预防感冒。

（5）指缝互推

指缝是个不容易触碰的位置，容易堆积毒素。双手交叉，指缝互推，可以增强指缝的血液循环，促进排毒。

每天做一次手部保健操，让您心灵手巧，远离病患。