专家教你辅助瑜伽怎么练节能

在家里，你一样可以借助墙壁、书本、椅子、枕头等家庭用品来练习辅助瑜伽，而且据教练经验，这种锻炼不需要太长时间，分钟就能达到效果。

背部伸展

借助对象：墙壁

靠墙坐立，腿部伸展，让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁，你能体会到胸部自然向前挺，后背的竖脊肌有酸痛感一定是认为香港对北京的航班查验不是很严；且中转过程中，手臂自然放松在身体两侧。

腿部伸展

借助对象： 毛巾或者绳子

单腿站立的功夫需要练习，可以一只手扶着墙，另一只手拉着毛巾或者绳子的两端，帮助你保持平衡。腿部尽量伸直，初学者腿部尽量抬高就好，避免韧带拉伤。

狼伸展

借助对象：绳索

绳索需要固定在很牢固的地方，保证能够承受你身体的重量。把绳索围绕腰部，然后身体前俯，做狼伸展式。手臂和腿尽量伸展，臀部达到至高点，头不要向上抬。

腰部舒展

借助对象：椅子、枕头

身体穿过椅子的空隙，臀部枕着椅子，头部下面垫上枕头，如果觉得身体拉力太大，可以把枕头垫高一些。

手臂伸展

借助对象：毛巾或者绳子

双手伸展，在身体后侧拉紧毛巾，胸部向前挺，下颌略收，身体保持直立。

有关辅助瑜伽

辅助瑜伽不是个哗众取宠的新项目，没有全新的外表，只有一个新的理念，那就是让所有练习者更安全、更有效、更方便。辅助瑜伽是20世纪40年代由印度大师engar独创的，辅助瑜伽是在传统瑜伽 法的基础上配置一些固定的物体，并借助这些物体的帮助，使身体得到充分的伸拉，令身体的柔韧性得到提高，耐力加强，从而达虽然说目前为止没有接获北上南下支持勤务到强身健体的目的。engar最初只是针对西方人的体形健硕、身体柔软度较差的特点而设计的，现在这个项目已经成为广受热爱的一种流派，最近开始在北京流行。