每天这样静蹲次覆盖
2021-11-09 10:24 来源：璧山县养生网
每天这样静蹲3次，膝关节晚“报废”十年
俗话说：“人老腿先老，百病从腿养”要想享受生活，拥抱自然，就得有健康的身体和灵活的膝关节。
受访专家。
北京清华长庚医院骨科主任医师 陈连旭。
为什么静蹲养护膝盖。
膝关节上方的肌肉叫“股四头肌”其主要作用是伸直膝关节。
静蹲可锻炼股四头肌，除能增强力量外，还可改善其对膝关节负重状态的调控，增加膝关节静态及步态稳定性，缓解对膝关节的冲击力，减轻负重和应力，缓解骨关节炎。
最标准的静蹲姿势。
静蹲的姿势要求：站立，挺胸抬头，双脚与肩同宽，脚尖朝前，别内、外八字，既锻炼力量，又不增加髌股关节压力，慢慢蹲至30~45度，静止到双膝酸胀、明显颤抖为止，再起身慢走放松。
每天这样静蹲3次，膝关节晚“报废”十年。
早、中、晚各1组，每组3次，每次间隔1分钟，练习时精力集中，自然放松。
靠墙静蹲的练习禁忌。
动图。
似有几分道理。 如何判断是阳虚体质？梁冬介绍了一个简单的方法：把一只手放在另一只手背上 对于膝关节力量严重不足、不能静蹲者，可先行靠墙静蹲，等力量改善后再静蹲。
对于健身爱好者，靠墙静蹲虽可锻炼力量，但易造成膝关节不稳定。为保护膝关节、预防关节病发生，建议别靠墙静蹲。
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