不貪肉不貪快老人飲食遵循10不原則

　　老年人的饮食应该怎么安排呢老年人的日常饮食有很多禁忌一定要遵循，这样才能帮助身体保持健康的状况今天，为老年朋友们盘点一下日常的饮食应该怎样安排，快来一起看看吧

　　老年人的饮食建议

　　水果要吃各种水果含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素，这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用为保持健康，每餐饭后应吃些水果

　　饮食要热老年人对寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收缩，供血减少，并反射性引起其他内脏血循环量减少，不利健康因此，老年人的饮食应稍热一些，以适口进食为宜

　　吃时要慢有些老年人习惯于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之对健康不利应细嚼慢咽，以减轻胃肠负担促进消化另外，吃得慢些也容易产生饱腹感，防止进食过多，影叶身体健康

　　食物要杂蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中为平衡吸收营养，保持身体健康，各种食物都要吃一点，如有可能，每天的主副食品应保持10种左右

　　莱肴要淡有些老年人口重，殊不知，盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高为了健康，老年人一般每天吃盐应以6一8克为宜

　　饭菜要烂老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌量减少，胃肠消化功能降低因此，饭菜要做得软一些，烂一些

　　那么，老年人的饮食有哪些禁忌呢

　　老年人的饮食禁忌

　　不贪肉老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治

　　不贪精老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘

　　不贪硬老年人的胃肠消化吸收功能减弱，如果贪吃坚硬或煮得不熟烂的食物，久而久之易得消化不良或胃病

　　不贪快老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担同时，还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故

　　不贪饱老年人饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死

　　不贪酒老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化

　　不贪咸老年人摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱

　　不贪甜老年人过多食甜食，会造成功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病、瘙痒症、脱发及消耗胰细胞，不利于身心保健

　　不贪迟三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖

　　不贪热老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃老年人如果长期服用烫食热刺激，还易罹患胃癌、食道癌

　　老年人的饮食，以上几点仅供大家参考

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