快走對膝蓋有損傷嗎

　　快走对膝盖有损伤吗

　　膝盖是人体的一部分，膝盖的健康直接关系到身体的健康有些人认为长期快走容易磨损膝盖，给膝盖的健康带来损害正常行走对膝盖的健康是不会造成损伤的，只有那种剧烈运动，转身、拐弯等过程中会扭伤到膝盖，从而造成膝关节损伤，那么快走对膝盖有损伤吗?

　　快走会伤膝盖吗

　　正确快走一般不会伤膝盖

　　一般来说，快走按照正确的方法进行，是不会对膝盖造成伤害的而且，伤膝盖的一般是一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,而像跑步、快走这种运动,路线是直线,受伤就会比较少

　　当然，如果快走时的姿势和场地等没有正确，那么长时期的快走下来，对于膝盖肯定是有一定损伤的

　　快走伤膝盖的原因及解决方法

　　1、快走前没有做热身运动

　　在快走之前，什么热身运动都不做就直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没有拉开，关节也没有活动开来，突然的加快行走速度，进行快走，是很容易造成膝盖韧带的拉伤的

　　解决方法：快走虽然相对于其他运动像跑步来说，是轻松一些，但是也不能忽略热身这个步骤在快走之前，可以进行活动膝关节的动作，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部，让你的膝关节活动开来还有，最好快走后，也先散步几分钟，伸展身体，拍打或者按摩小腿和大腿，缓解腿部肌肉的僵硬，促进血液循环

　　2、快走时穿的鞋子不合适

　　快走的时候，鞋子要合适，可以穿跑鞋，但不要穿高跟鞋、凉鞋、皮鞋等穿不合适的鞋子也会加大快走中对膝盖的冲击

　　解决方法：快走时最好穿平底的运动鞋

　　3、快走时场地选择不合适

　　场地选择也是很重要的，如果快走的路程是路面不平或者是不够宽敞都会影响快走的效果而且路面的不平坦对于膝关节的冲击也会加大

　　解决方法：快走时场地尽量选择较为柔软的平坦地面进行运动，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大

　　4、快走时有点操之过急

　　一开始快走就强硬的要求自己要按照多少的速度走多少的距离，或者是快走次数过于频繁，身体部位得不到休息不仅不能达到想要的效果，反而会因超过自身限度而使身体受到伤害

　　解决方法：快走要循序渐进，按照自己的身体情况来进行，不可操之过急每次快走的时间控制在分钟，每周的次数次左右刚开始进行快走的时候，要根据自己的身体状况进行调整，可以适当的放慢一点，然后逐渐增加强度，讲究循序渐进，不可心急

　　哪些运动对膝盖损伤比较大

　　爬山、爬楼梯等属负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤，这类运动尤其不适合有关节损伤的中老年人有些市民没有察觉自身的隐性关节损伤，盲目选择运动项目，很容易导致运动伤害

　　对于普通市民来说，除了爬山和爬楼梯，篮球中的剧烈跳跃动作，足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险，中老年人需特别注意

　　哪些运动对膝盖损伤比较小

　　对膝关节损伤较小的运动有慢跑、游泳、快走和骑车，人们可以根据自身的兴趣选择当然，也不能担心运动损伤而因噎废食有些人就是偏爱篮球、足球运动，相比于不运动导致肥胖、高血压、糖尿病等问题，适量参与此类运动是利大于弊的