代謝快的人容易瘦嗎

　　代谢快的人容易瘦吗

　　每个人的身体素质都是不一样的，而我们体内的新陈代谢和我们的生活习惯息息相关，跟遗传因素也有很大的原因，新陈代谢就好比我们身体内的发动机，他会每天不停的工作，为我们提供一天所需要的生活能量，如果他出现了问题，我们的生命就会受到威胁，那么新陈代谢快的人容易瘦吗?

　　减肥与新陈代谢有关系新陈代谢是我们身体中的小发动机，它每天每时不停地为我们身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转

　　由于遗传的原因，一些女人的脂肪燃烧会比其他人快一些，但是，年龄、体重、饮食及锻炼等习惯也是不可忽视的因素

　　随着年龄的增长，身体内新陈代谢的速度会随之下降一般来讲，从25岁到35岁的这十年间，如果你不做额外锻炼，那么身体每天消耗的热量会减100卡

　　但即使这样，我们仍可挖掘新陈代谢的潜力专家为我们提供了保持乃至加速体内新陈代谢速度的方法，让你轻松减掉更多的重量

　　1、摄入超低热量的饮食弊大于利

　　我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”;

　　即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转

　　摄入多少热量合适取决于我们的运动程度将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里

　　即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%

　　早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快

　　因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利所以，聪明的方法是，清晨进食卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度

　　2、早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物

　　澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪与高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现，食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感

　　理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现

　　研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康

　　精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢;

　　专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些”

　　调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗卡路里蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它