5個產后瑜伽瘦肚子招式

　　【导读】5个产后瘦肚子招式，产后肚子变胖似乎是妈妈们难逃的一劫产后，妈妈们的肚子就会变得松弛，腰腹容易堆积赘肉要想有效减掉这些赘肉，可以尝试做一下下面的5个产后瑜伽瘦肚子招式

　　5个产后瘦肚子招式

　　扭转式

　　1.采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上，腰背保持挺直，将右脚弯曲，放在左膝的外侧左手绕过左脚，扶住左膝的膝盖

　　2.右手臂吸气向上，吐气向下，放到身体的右侧吸气，将脊柱挺直，身体尽量向后方扭转感觉身体像在拧麻花一样

　　.吐气，身体继续扭转，将意念放在扭转的身体上停留5个深长的呼吸吸气，身体慢慢回到正中吐气，松开双手和双脚反方向重复动作

　　骨盆肌训练

　　1.仰卧，双腿屈膝抬起，小腿与地面平行将一块瑜伽砖或厚书本放于大腿之间，夹紧

　　2.两手放于耳际，然后利用腹部力量卷起上身吐气，上身恢复，拿掉瑜伽砖，将腿放下

　　犁式

　　1.平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下吸气，你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上

　　2.恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面

　　5个产后瑜伽瘦肚子招式

　　英雄扭转式

　　1.挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转60度

　　2.呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱保持这样的姿势15秒左右吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气，吸气，向反方向重复上述动作进行练习

　　桥式

　　1,仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝，同样的姿势，双手抓脚踝，将脚跟靠近臀部双手抓着脚踝，吸气时，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好

　　2.双手往头顶伸直，双脚脚掌贴地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，让身体形成桥形

　　.双手拉到耳旁，吸一口气，腰部一撑，双手手掌贴地，双脚脚尖碰地，将臀部及胸部往上推，背部离地，双肩成为支撑点，让身体形成桥形，也可称为轮式，来回重复2次

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