6個瑜伽動作讓你神清氣爽

　　【导读】6个动作让你神清气爽，天气爽朗，是个适合到户外运动的好季节那么练习瑜伽就是最好的选择了，不仅可以锻炼身体，预防疾病，还能够欣赏大自然的美景，呼吸到新鲜空气，那么一起来了解下6个瑜伽动作让你神清气爽

　　6个动作让你神清气爽

　　树式

　　动作做法：左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸 ~6 次还原，换边重复动作

　　动作功能：培养身体平衡感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连

　　舞蹈变化式

　　动作做法：左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸 ~6次还原，换边重复动作

　　动作功能：伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自由舞蹈，让身心安宁

　　站立扭转

　　动作做法：左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎；吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸 ~6 次还原，换边重复动作

　　动作功能：加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感

　　6个瑜伽动作让你神清气爽

　　上犬式

　　动作做法：俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上伸展，伸展双腿保持呼吸 ~6 次吐气，还原重复姿势 次

　　动作功能：增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的灵气，使人充满自信

　　下犬式变化式

　　动作做法：这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上伸展腿部和整个脊椎；吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，继续保持脊椎的伸展可重复动作 ~6 次，换边重复动作

　　动作功能：下犬式变化式瑜伽加强全身的伸展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接

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