什么水果含天然葉酸最多
2020-01-19 18:23 来源：璧山县养生网
叶酸也是人体当中的一种必要元素，尤其对于孕妇来说，在备孕期间开始，就应该及时给身体补充叶酸了当然，有很多保健品的确可以给身体补充叶酸，但是对于孕妇来说补充叶酸还是可以通过健康饮食，效果好而且还不会很繁琐那么问题来了，什么水果含天然叶酸最多?新鲜水果含天然叶酸最多有：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等葉酸較多的食物叶酸在绿色新鲜蔬菜、水果、酵母(经发酵的食品)、蘑菇及动物的肝、肾中含量较高应该注意食物加热时间过长可使叶酸的破坏增加(100℃加热超过15分钟叶酸破坏超过50%)维生素B9维生素B9即叶酸在鳄梨、柑橘等果品中，叶酸的含量比较丰富，其中草莓的叶酸含量最为丰富成人日需要叶酸0.2～0.4毫克研究发现，缺乏叶酸可引起贫血，如果育龄妇女和怀孕 个月之内的孕妇体内缺乏叶酸，可致胎儿先天性神经管畸形而我国居民每日平均从膳食中获得的叶酸仅为50～200微克，因此，孕妇应当多吃些富含叶酸的水果由于叶酸是水溶性的化合物，它在人体内的停留时间不长因此，我们需要不断地从食物中进行补充在牛奶和乳制品中都含有叶酸含天然叶酸的谷物有小扁豆、鹰嘴豆、黑豆、菜豆和利马豆天然叶酸含量高的蔬菜和水果依次为菠菜、芦笋、芥菜、苤蓝、柑橘、草莓、西兰花、西红柿、花生、莴苣、生菜、香蕉和葡萄柚
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