说起黄色食物明年

说说立夏养生

农历的立夏是每年公历的5月5日或5月6日，此时“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也”。立夏是二十四节气的第七个节气，立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高、炎暑将临、雷雨增多、农作物进入旺季生长的一个重要节气。

一、养生要点

1、起居：莫贪凉，睡好“子午觉”；

2、运动：运动防大汗，安稳过立夏；

3、饮食：增酸减苦，补肾助肝养胃气；

4、精神：以心为本，静养调神。

二、起居常识

1、居室环境要注意

保持室内清洁，加强室内通风，南方地区天气逐渐转热，一般雨水会增多，气候会显得潮湿，因此需要经常清洗晾晒衣服被褥，防止霉变滋生病菌。

2、莫贪凉，立夏保平安

1）立夏过后，随着气温上升，人体易出汗，汗液长时间停留在人体表面会导致受凉及皮肤病，出汗后要及时换掉衣服，有条件可及时洗澡换衣。

2）切记不可洗冷水澡，也不要吃刚从冰箱中取出的食物，以免腹泻。

3）不要长时间吹电风扇，更不要将空调温度开得过低，使室内外温差过大，导致进出时人体难以适应。

3、睡好“子午觉”

立夏之后，中午13时至15时是一天之中气温最高的时候，人体容易出汗，稍活动后就会因出汗多而消耗体力，且极易疲劳，所以要逐渐增加午休时间，以消除疲劳。

三、运动养生

1、立夏“三浴”锻炼

即空气浴、日光浴及水浴。空气浴即每天多通风；日光浴即经常到户外去晒晒，夏季每天早晨9时左右为宜；水浴即勤洗澡，要天天进行，可增强体质。

2、立夏慢走促健康

慢走运动又叫散步运动，在立夏时节慢走可以消除疲劳，促使心情舒畅，缓和神经、肌肉和血管的紧张，是一剂良好的镇静剂。慢走时间可选择在清晨，黄昏或临睡前进行，每天1-2次，每次10-30分钟。

四、饮食调养

1、饮食清谈，重养心阳

饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。立夏要注重养心。养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养又能达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素C和B族维生素的供给，能起到预防动脉硬化的作用。

2、增酸减苦，补肾助肝

对于人体脏腑来说，立夏肝气减弱，心气渐强。立夏之后，人体大量排汗会造成人体阳气不足，皮肤腠理易于开泄，而多食用酸性的食物及药品，可以使皮肤腠理适当收缩。乌梅、山楂、木瓜、五味子均具有收敛、固涩的特性，可以用来治疗泄泻虚汗等病症。

3、立夏熬粥，养生不愁

立夏后阳气上升，多食油腻或者易上火的食物，会造成身体内、外皆热，出现口腔溃疡、便秘等症状。为解决此时的脾胃功能紊乱，多进稀食不失为立夏养生的重要方法，早晚食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。煮粥时加些荷叶，味道清香、醒脾开胃，可消解暑热、养胃清肠、生津止渴。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，可消暑止渴、清热解毒、生津利尿，调节身体阴阳平衡。

五、药膳养生

1、鱼腥草拌莴笋

配料：鱼腥草50克，莴笋250克，大蒜、葱各10克，姜、食盐、酱油、醋、味精、香油各适量。

做法：鱼腥草摘去杂质老根，洗净切段，用沸水焯后捞出，加食盐搅拌腌渍待用。莴笋削皮去叶，冲洗干净，切成1寸长粗丝，用盐腌渍沥水待用。葱、姜、蒜择洗后切成葱花、姜末、蒜米待用。将莴笋丝、鱼腥草放在盘内，加入酱油、味精、醋、葱花、姜末、蒜米搅拌均匀，淋上香油即成。

功效：清热解毒，利湿祛痰。对肺热咳嗽，痰多粘稠，小便黄少、热痛等症均有较好的疗效。

2、桂圆粥

配料：桂圆25克，粳米100克，白糖少许。

做法：将桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。

功效：有补益心脾、养血安神的作用，尤其适用于劳伤心脾、思虑过度、身体瘦弱、健忘失虑、月经不调等症。

3、芪精大枣汤

配料：黄芪15克，黄精10克，大枣6个。

做法：水煎服，每日一剂。

功效：益气养心。

4、冬瓜鲤鱼汤

配料：冬瓜1000g，鲤鱼1条。

做法：煨汤。

功效：清热解暑，化痰利尿。

六、按摩导引

“数息平心”好宁心

夏季温度高，使人急躁易怒，失眠多梦，可以用数息平心法进行调整。具体方法：闭目盘腿而坐，静坐调息，令呼吸均匀悠缓，且两眼向下注视鼻端，以保持清醒状态。然后默数呼吸次数，要自然轻数，绵绵不断，呼吸要深，细、长、匀。数至数百，则心火下降，气爽神清。对压力过大造成的冠心病，糖尿病，高血压等各种慢性疾病，效果最为显著。

熙仁医院王越

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