核桃富含蛋白质和钙质搭配什么吃更健康

核桃富含蛋白质和钙质，且是一种性温的干果类食品，在食用时是不能搭配富含鞣酸物质或同属热性的食物吃的，比如浓茶或白酒等。不过如果我们用核桃搭配芹菜、红枣或黑芝麻吃，则会更有助于健胃消食、防治心血管疾病、补血健骨、防治癌症和美肤养颜。

1、搭配芹菜

核桃富含膳食纤维、脂肪酸、维生素E、钾、钙、磷、铁和不饱和脂肪酸，能促进消化、软化和扩张血管、防治贫血、防治癌症和美肤养颜。芹菜是一种有特殊香味的蔬菜，富含维生素C、维生素P、铁质和膳食纤维，且人体进食后经过消化作用会释放木质素。核桃搭配芹菜吃，更有助于健胃消食、降低血压、改善贫血、防治癌症和美白护肤。

核桃拌芹菜做法

准备50克核桃、300克芹菜、盐、味精和香油。首先，去掉核桃表皮，放在开水中浸泡五分钟后取出备用。然后，洗净芹菜切成段，放入沸水中焯两分钟后捞出装盘，在盘中加盐、味精和香油调匀。最后，将去皮泡好的核桃仁放在芹菜上拌匀食用即可。

2、搭配红枣

核桃中含有丰富的钾、磷、钙、铁、多不饱和脂肪酸和维生素E等，能防治动脉硬化、高血压、高血脂和中风等心血管疾病以及补铁生血、抑制癌细胞生长与扩散和健美皮肤。红枣富含维生素C、维生素P、铁质、三萜类化合物和环磷酸腺甙等，能提高人体抵抗癌症的能力、防治动脉硬化、改善心肌功能和养血驻颜。核桃搭配红枣吃，能更好的抵抗癌症、防治心血管疾病、补铁生血和美肤养颜。

核桃红枣粥做法

准备30克核桃仁、20克红枣、一百克大米和适量冰糖。首先，洗净核桃仁和红枣放入砂锅中，淘洗干净大米也放入砂锅中。然后，在砂锅中加适量清水，置于火炉上，先大火烧开后转小火熬煮成粥。最后，加冰糖调味即可。

3、搭配黑芝麻

核桃富含钾、钙、维生素E和脂肪酸，能降低血压、防治缺钙性骨质疏松和保健肌肤。黑芝麻是一种优质的高钾低钠食物，富含钙质、维生素E和不饱和脂肪酸，能防治高血压、补骨健齿和滋润肌肤。核桃搭配黑芝麻吃，更有利于降血压、补充钙质和润肤驻颜。

核桃黑芝麻粉做法

准备250克核桃仁、250克熟黑芝麻和白糖。首先，用核桃仁和熟黑芝麻共同研成粉末。然后，在核桃黑芝麻粉中加入适量白糖拌匀。最后，用温开水调匀服用即可。

核桃搭配芹菜、红枣或黑芝麻吃，会更有益于健康。核桃搭配芹菜吃，更有助于健胃消食、降低血压、改善贫血、防治癌症和美白护肤。核桃搭配红枣吃，能更好的抵抗癌症、防治心血管疾病、补铁生血和美肤养颜。核桃搭配黑芝麻吃，更有利于降血压、补充钙质和润肤驻颜。

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