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每天10000步你真的走对了吗节能

2020-10-19 12:03 来源：璧山县养生网

每天10000步，你真的走对了吗？

搜一下你会惊讶的发现，走路走出滑膜炎，膝关节积液，还有把大腿骨走断了的事件比比皆是，日行0.9%-1.1%10000步，你真的走对了吗？

科学走路八法

1.大步走

后退用力蹬，前腿往前抬，这样两腿的肌肉用力就妻子烧开一锅滚热的油打了很多，步幅也就大了。

2.10点10分走法

两手侧平举到表针中的10点10分位置上，经常用这个动作走路，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。

3.呼吸锻炼

走路时的呼吸节奏，一二三步慢吸，第四步快吸，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。

4.扭一扭

行走的过程中，可以增加一些动作。比如扭着身体走，就等于给胃肠按按摩。

5.高抬腿

大腿屈膝尽量抬高，这样可以锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。

6.认真走

可以有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。

7.弹着走

脚趾头用力，尤其是大脚趾头，走的时候尽量把人弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。

8.倒着走

倒退着走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多，但是一定要注意安全。

是不是超级简单？从今天起，制定一个小目标吧！每天10000步，健康你做主！

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