女人月經期該吃什么0

　　女性月经期间是比较脆弱的时期，身体会比日常更为虚弱，因此在饮食上需要时刻注意，补充身体的营养注意饮食的技巧，这样才能让自己在那几天变得更轻松

　　月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦燥、焦虑等因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其是月经过多者因此，月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下宜忌

　　月经期间吃什么最好

　　月经期间应补充一些利于 经水之行 的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品

　　有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少

　　月经后吃什么最好

　　因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失因此，在月经干净后日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等

　　月经期吃什么推荐食物

　　1、胡桃

　　民间又称长寿果，含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑与皮肤，迅速补充体力，有延缓衰老、滋补养颜之功

　　2、芝麻

　　黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食物

　　、鸽肉

　　鸽肉含丰富的血红蛋白，脂肪含量低，蛋白质含量比猪肉高9.5%,而又比鸡肉更易消化吸收，因此民间有 一鸽九鸡 的说法

　　4、羊肉

　　羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供6427卡热量，而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半

　　5、海参

　　海参擅长填益精血，富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素，胆固醇含量几乎为零女性常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老，还可增强机体免疫力

　　6、淡菜

　　淡菜蛋白质含量极高，有 海中鸡蛋 的美誉淡菜含丰富的人体必需脂肪酸，能保养皮肤，降低胆固醇中医认为淡菜补肝肾、益精血，可治疗各种虚劳之症

　　月经期饮食的禁忌

　　1、忌生冷，宜温热

　　祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮饮食以温热为宜有利于血运畅通在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等

　　2、忌酸辣，宜清淡

　　月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多

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