養胃餐的做法大全

　　如今的人们都懂得要去养生的，那么对于养生来说最关键的就是要养胃的，如果是人们的胃部出现问题的话就会造成很多的问题发生，这个时候就会感觉到自己消化不良的，所以说一定要多加注意的，要多吃养胃餐的，只能够通过饮食去调理的，多吃含有膳食纤维比较多的食物才是最好的1.谷类、粗杂粮类：黑米、薏米、玉米、小米、荞麦、燕麦等2.坚果类食物：核桃、松子、楱子等 .蛋白質高的食物：雞蛋、豆制品、魚、鵝肉、雞肉、豬肉、牛肉、貝類、蝦類等4.含膳食纤维多的食物：凤梨、香蕉、芒果、小黄瓜、莴笋、山药、南瓜、红薯、菜花、洋葱、木耳等1.营养搭配要均衡，多吃杂粮和果蔬营养均衡能保证身体所需的膳食纤维、矿物质、维生素的摄入，促进消化吸收，提高人体抵抗力，减少肠胃疾病的发生2.规律饮食，不暴饮暴食规律的饮食有助于消化系统的正常工作，提高食物的消化吸收率，避免因肠胃功能紊乱而造成的各种肠胃疾病的发生 .多吃蛋白质丰富的食物蛋白质是构成人体内各组织的“原材料”，以供生长和修补细胞、补充体内新陈代谢之需4.细嚼慢咽，就餐时保持愉快心情工作压力过大会产生紧张、忧郁的情绪，非常不利于健康，容易导致消化不良、腹胀、腹痛，甚至诱发胃炎、胃溃疡等疾病6. 清淡饮食，少喝酒，少吃油腻、辛辣刺激的食物1.青春期饮食注意：多吃主食，粗细搭配，提供足够的热量避免暴饮暴食和不健康食物的摄入，避免盲目节食保证优质蛋白的摄入多吃蔬菜和水果，保证维生素的摄入量矿物质和微量元素多喝水青春期少年活泼好动，需水量较大2. 更年期饮食注意：多吃新鲜蔬菜和水果胡萝卜素、无机盐和纤维素多的食物，能增加血管的韧性，促进胆固醇的排除维生素还有助于女性的精神调节多吃含优质蛋白质的食物更年期随着性腺的退化，其他组织器官的功能也逐渐衰退宜低脂肪、低盐、低糖饮食控制脂肪的摄入量，特别是要控制动物脂肪，少吃动物内脏宜多食含钙丰富的食物，牛奶和豆制品是钙质的良好来源忌食刺激性强的食物宜养成良好的饮食习惯