瑜伽也能輕松練出好臀形

　　【导读】也能轻松练出好臀形，由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看以下瑜伽也能轻松练出好臀形，可在家中练习

　　也能轻松练出好臀形

　　1.台阶练习：

　　站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地注意只单腿用力可交替做或单腿做，次为一组，做2- 组如想增加难度可增加台阶的高度

　　2.桥式练习：

　　平躺在床上，手放在身体两侧，腿部弯曲90度，脚掌着地开始时吸气，没有动作，呼气时臀部和腰抬起，用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放下练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，次为一组，练习2- 组

　　瑜伽也能轻松练出好臀形

　　.蚌式练习：

　　侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样反复做次为一组，一侧各练习两组

　　特别提示：

　　以上动作每2- 天练习一次，如感到无法全部完成，可只练其中一个动作需要提醒的是，以上练习只对臀部肌肉起作用，并不会让臀部的脂肪减少所以，如果练习者臀部肥胖的话，除了局部肌肉练习，还要结合有氧运动，全身锻炼，才能收到良好效果

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