女生练肌肉比男生难吗

女生练肌肉比男生难吗

相信男生对于一身强壮的肌肉是非常向往的，不仅看起来非常的帅气也可以很有效的提高人们的免疫力以及锻炼意志等等。而有许多的女生也钟情于锻炼肌肉，男生锻炼肌肉与睾酮素的分泌是存在有关系的，而女性没有睾酮素这么一种元素，那么是否女生练肌肉就会比男生难呢?下面就来详细介绍一下。

这个是和激素的分泌水平有关，经常锻炼的女性雌性激素分泌旺盛，肌纤维拉长，会使肌肉更有弹性，皮肤更细腻光滑，女性特征越明显。经常锻炼的男性雄性激素分泌旺盛，肌纤维增粗，肌肉更粗大有力，男性特点更明显。

女生练肌肉难度在于本身体质较弱、雌性激素阻碍肌肉生长、女生自身脂肪占体重比值大导致肌肉不凸显及社会观念带给自身的心理问题。你要练的话，马甲线、人鱼线都是会有的，不过女生骨盆宽，人鱼线效果和男生是不一样的。腹肌其实算是最容易练的肌肉，就是需要更多的坚持，因为腹肌练习的频率要比其他部分的肌肉高些。

川字腹肌怎么练?

锻炼方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。

2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

3、仰卧起坐，每日组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌就有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。你看郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的!腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你追求的是什么咯!有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了，这样只有跑步区消耗身体的能力，平衡多一些才能达到你要的效果!

仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于吧肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌，将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这个时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。