节后上班第一周不仅要收心还要收胃

过节饮食过油过多，导致肠胃负担大，是时候刮刮油了，想要收心很简单，可是你的胃还要怎么办呢？接下来就看看你是如何收胃吧！

节后怎么吃最刮油

多吃不动发胖了，三餐调时间

节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。

对策：

节后上班第一周，不仅要收心，还要收胃

节后调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为 ∶4∶ .如果中间饿了，可在上午10点半、下午 点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。

尽量减少在外就餐的机会，在家里自己做饭吃。

戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果代替。

节后的主食可以换成玉米、燕麦等粗粮和山药、地瓜等薯类，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。

油腻食物吃多了，来碗杂粮粥

假日里美食不断，很难自己控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物。

休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。

连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。

对策：

对于这个问题，最好的做法是，饮食上及时恢复清淡。

主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也可以是芝麻烧饼或发面饼。

每餐只吃一个是鱼类肉类荤菜的主菜，配一个蛋类菜或豆制品，其他都可以是蔬菜。炒菜不超过两个，其他菜尽量选择蒸、煮、炖、凉拌。

胡吃海塞上火了，吃新鲜果蔬

很多人过完年，都会口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡 身体里冒 火气 .

对策：

如果出现了此类 上火 的症状，需要找出缘由再及时调整。

吃多了过烫的食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避免吃太烫的食物，酒最好先停停。

瓜子、干果等零食又干又咸，不仅可能划伤口腔黏膜，还会造成炎症，吃此类食物时尽量选原味的，并控制每次吃的量。

聚餐时大鱼大肉吃得多，蔬菜水果吃得少，会造成牙龈、黏膜出血，节后可多补充新鲜水果。

辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子、 有烧灼感等，节后要调整为清淡饮食。

一些肉类比较容易塞牙，水果高糖分的残渣也容易使细菌滋生造成炎症，注意饭后漱口，每天刷牙、用牙线。

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