跑步前大家要進行怎樣的熱身運動好呢

　　热身对于热爱跑步运动的人们而言，其实是十分重要的，正确有效的热身可以更好预防其在跑步中可能遇到的运动损伤具体来讲，在跑步前大家应当要进行怎样的准备运动好呢

　　一般性的热身运动由轻体力的活动组成，对于普通人而言，其进行一般性热身运动的时间为分钟，此时机体只需要达到微微出汗的效果即可这一类热身运动的目的，是提高机体的心率和呼吸频率与此同时，提高其肌肉的温度，为下一步骤的热身打下更好的基础

　　教授表示，静态拉伸是一种较为安全而有效的拉伸方式此时机体受到运动损伤的可能性是很小的，而且这一拉伸过程，还有助于提高机体全身的柔韧性在这一阶段，静态拉伸的热身运动，应当是针对身体的各大主要肌群一般情况下，完整的拉伸过程应当要持续分钟

　　接下来，锻炼者还应该根据其跑步运动的特点和技术要求进行适当的热身，例如跨步运动、摆臂练习和起跑动作练习等曾参军教授提醒，值得注意的是，一次热身运动的进行，一般是以一系列的动态拉伸动作为结束在进行动态拉伸的时候，大家应当要特别注意把握好正确的姿势，以更好进行动态的拉伸，减少损伤情况的发生

　　总而言之，热身是身体活动之前必要进行的，有利于身体健康的运动热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练，唤醒睡眠的身体，热身的增加可以使肌肉更松弛，更灵活最重要的是，有效的热身可以增加心帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练

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