辦公室瑜伽消除頸椎疲勞保護視力

　　养生之道导读：办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作通过一系列简单，科学而又非常合理的瑜伽动作，来帮助缓解工作压力，治疗何预防常见的 办公室综合症 办公室瑜伽动作简单，效果明显，在办公室的方寸之地就可以轻松练习達到保護視力消除颈椎，肩，背疲劳，促进消化及减肥美体与放松身心的目的下面就为您详细介绍如何练习办公室瑜伽

　　办公室瑜伽锻炼内容

　　针对症状

　　工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，体重没增加，看上去却越来越胖

　　锻炼内容

　　一、眼睛保健功

　　作用：消除眼疲劳，放松紧张的眼球，预防眼睛干涩，改善视力

　　A、眼球转动功：眼球上下转动，左右转动，从左转到右，从右转到左，各做20次

　　B、按摩眼球：双手合掌搓热，手心益在双眼上，重复 5次

　　二、预防颈椎病

　　作用：改善肩部的血液循环，提高记忆力，保持头脑清晰，有条理

　　A、颈部运动：抬头、低头、再向左侧，右侧倾倒然后头部先向左转，再向右转，做8次

　　B、坐式转颈：骑坐在椅子上，两手扶椅背，头部做绕环运动做4 8次

　　三、缓解肩、上背部僵硬

　　长时间保持某个姿势，易使体液流通停滞，废物不能及时排泄，并导致风湿病和神经痛

　　A、坐式敬礼：挺胸坐在椅上，双手放在膝上向前先抬双臂，然后再向上举起要尽量伸直双臂，抻拉胁部和腰部，保持1分钟

　　作用：缓解肩背、脊椎的压力，消除腰背疼痛

　　B、站式90度体前屈：面对墙站立，双腿分开同肩宽，双手撑墙，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收紧肩骨，保持 0秒到1分钟

　　作用：增加肩关节的活动范围，伸展肩背

　　C、鹰式：站立，吸气，在头顶双手合掌呼气，右手和左手交叉抱肘，左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持 0秒

　　作用：刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除关节痛的作用

　　D、双角式：站立、吸气，手在背后握住吐气，上体前屈，双臂伸直，与地面平行，保持 0秒到1分钟

　　作用：防治肩周炎

　　四、消除失眠和疲劳

　　失眠、背痛和焦虑，紧张有关通过下面的练习可缓解或消除焦虑和紧张的情绪

　　A、适度下犬式：面对椅子站立，双手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放松脸、腹、保持 0秒到1分钟，保持深呼吸

　　B、坐式转腰：坐在椅子上右腿搭在左腿上，身体转向右边，吐气保持 0秒至1分钟

　　此外，你也可以通过呼吸练习来调整放松自己

　　C、静坐呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放松脸，下巴喉咙，保持肩下沉闭上眼，舌头向上卷起轻抵上腭将注意力放在呼吸上，并加强呼吸的深度，深慢地吸气保持 秒，深慢地呼气保持 秒几分钟后，焦虑、紧张、肩背僵硬就会随着呼吸渐渐消失

　　办公室瑜伽练习方法

　　1、腿部减肥法

　　方法：站立，双腿分开 0厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起吐气，放松，再重复一遍

　　作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量

　　2、腰背减肥法

　　方法：身体直立，两腿张开，力度集中于 处双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下休息片刻，向另一侧做同样动作

　　作用：减细腰围，增强腰部柔韧

　　、腰腹减肥法

　　方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5 10秒钟深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松交换右手臂做同样的动作

　　作用：坚实腹部和腰部，放松后背

　　4、颈部 法

　　做法

　　★坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上

　　★头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展做2次

　　★颈部放松，头部顺、逆时针转动1周做 次

　　★颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原换右侧再做1遍，左、右侧各做2次

　　功效

　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎

　　5、三角式

　　做法

　　★直立，双脚分开与两肩同宽

　　★吸气，两臂打开，与地面平行

　　★呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线

　　★头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原

　　★换另一侧重复，双侧各做2次

　　功效

　　对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪三角式也是伸展全身肌肉的 法，全身肌肉也因此而得到补养

　　6、三角扭转式

　　做法

　　★在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上（或左脚上）

　　★扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上

　　★正常呼吸5～10次后，慢慢还原

　　★换另一侧重复，双侧各做2次

　　功效

　　同三角式另外，它还可增加腰部旋转的灵活性

　　7、坐椅半莲花单腿背部伸展式