冬季拒絕感冒做到八件事

　　冬季天气寒冷干燥，转寒的天气让很多人难逃感冒 侵袭 .那么冬季该如何预感感冒呢下面搜集来了一些预防感冒的8个日常小知识，各位看好了哈

　　不留长指甲

　　近日研究指出，如果指甲长度超过指尖 毫米，指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍，其中包含一些传染病源，如流感病毒等因此，有必要勤剪指甲，使其与指尖平齐，洗手时最好用刷子认真清理指甲缝

　　饮食补锌

　　美国威斯康星大学发布的《感冒白皮书》指出，补锌能提高抵抗力，帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间富含锌的包括贝类、虾、红肉类、内脏和坚果等，其中牡蛎是公认的补锌能手

　　坚持快走

　　美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现，每周进行5次，每次 0分钟的快速步行能有效抵抗感冒但要注意锻炼强度不要过大拉夫堡大学研究人员发现，马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染（感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎）患病几率增加2~6倍

　　多喝

　　肠道是人体最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官有专家表示， 强大的免疫系统很大程度上依赖于、有活力的肠道，

　　因为身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道，有70%以上的免疫球蛋白A由肠道制造 因此，流感高发季更应该补充益生菌，可以通过酸奶、乳酪等食物获取，利于肠道菌群的调节，有助减少炎症和防止感染

　　清洗鼻子

　　个人卫生是防御感冒的关口，因而鼻子是人体呼吸系统的第一道 过滤器 ,建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，另外，清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分，可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒

　　睡个好觉

　　美国卡内基梅隆大学的研究成果显示，每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加 倍，睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的1/5.此外，凌晨 点到早上7点睡眠质量不高的人，免疫细胞活性会降低2 %,每天要保证7~8小时的优质睡眠

　　拒绝垃圾

　　快餐、高油高糖类食品等，都会降低人体的免疫功能而富含抗氧化剂、能增强身体抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保护人们远离流感和其他病毒的侵袭因此，饮食上应补充富含维生素C的水果，如柚子、橙子、大等；蔬菜最好每天吃6两到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等

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