饮食禁忌这6种水果再爱晚上也不宜吃

　　晚上不能吃的6种水果

　　1.甘蔗

　　甘蔗也属于水果的一种，清甜解渴、止咳，又有清热、生津和润燥的作用。但是甘蔗作为生产蔗糖的主要原料，其中的含糖量极高。晚上食用一方面容易导致血糖高和人体肥胖，另一方面吃完后不注意清洁空腔，容易给口腔微生物的滋生提供营养，并且产生的酸性物质容易腐蚀牙组织。

　　2.荔枝

　　贵妃爱吃荔枝的典故让荔枝的名声大噪，荔枝中的糖分和维生素含量丰富，不仅可以补充体能，还可以美容、消肿、改善睡眠和健脑。

　　但是晚上却不能大量食用，原因一是特殊人群食用后容易发生头晕、出汗、乏力、心慌甚至有低血压、低血压现象，在夜间救治不及时威胁生命健康。

　　原因二是荔枝食用过多容易出现虚火现象，引起口舌生疮和出血。

　　3.西瓜

　　西瓜有清热、解渴、降火、利尿等功效，但是也正因为西瓜的利尿作用而不宜在睡前多吃。晚上吃西瓜容易导致夜尿过多，频繁起夜而影响睡眠。同时西瓜中糖分多，对口腔和减肥并不利。

　　4.山楂

　　山楂有消食开胃、软化血管和降低血脂的作用，但是晚上山楂食用过度容易导致胃部不适，引发胃溃疡，以及口中流涎现象。

　　5.葡萄干

　　葡萄干有补血补气、保护心血管、解除疲劳、提高免疫力等作用。但是葡萄干是葡萄脱水制成，其中的糖分没有减少，晚上食用易引起血糖升高、肥胖和危害口腔健康。

　　6.榴莲

　　榴莲又有“水果之王”的称呼，营养价值高，可强身健体、补肾和健脾补气。但是在广东一带有“一个榴莲三只鸡”的说法，这因为榴莲热量高、含脂肪。晚上是食用容易引起肥胖，同时因为榴莲性味热，还容易引起上火。

　　晚上有助于睡眠的食物

　　1.莲子

　　莲子有养心安神和改善心悸失眠的作用，故而晚上可以适量食用炖莲子或莲子心茶。

　　2.百合

　　食用性的百合有养阴润燥、安神和清虚热的作用。对于精神恍惚、失眠多梦有很好的调理作用，适合作为夜宵或晚餐。

　　3.核桃

　　晚上食用核桃可以更好的解郁、减压、润肠道和促进睡眠，并且经常食用核桃还有调理肾虚、乌发补脑和改善肺气虚的作用。

　　4.酸枣仁

　　酸枣仁主要作用是镇定、催眠、敛汗、安神，所以多种的养心安神的保健品种都会使用到酸枣仁。晚上适宜利用酸枣仁粉末冲茶饮用，改善睡眠。

　　水果固然有很高的养生保健功效，但是食用过量、食用过多或者食用时间不对，反而对健康造成不利，所以水果的食用也要多加注意控制量和时间。

　　晚上饮食注意事项

　　1.避免高糖食物

　　晚上距离休息时间近，而高糖食物极容易被人体吸收转变为热量，如果不能通过运动或其他方式消耗，那么便会表内脂肪堆积在体内，同时长期如此也会导致人体的高血糖。

　　2.避免难以消化的食物

　　夜晚不仅身体、大脑需要休息，人体的肠胃也需要休息，如果晚餐的食物比较难以消化，那么的容易导致消化不良、腹胀等现象的出现，同时食物容易在胃肠道内发酵，而发生口臭、肠道毒素增多。

　　3.减少利尿食物

　　上文已经提到晚上不宜吃西瓜的原因，其实除了西瓜之外还有很多利尿食物，一些食物容易导致夜尿过多，频繁起夜，继而影响睡眠。

　　4.注意餐后运动

　　晚上的餐后运动很重要，一方面可以促进食物的消化，减少食物在胃的堆积。另一方面餐后的运动可以减少脂肪的堆积。餐后的运动可以选择散步、瑜伽等，避免剧烈运动而影响睡眠。

　　另外，如果为了减肥，晚餐也要适量的食用，对于患有胃病、低血糖人群来说不吃晚餐是一种伤身行为。

　　结语：水果具有很高的养生价值，并且现代人讲究送礼送健康，水果也是赠送病人、亲朋的礼物。同时水果口感酸甜，更受到男女老少的喜爱。但是如果水果的食用时间不对，反而会对健康造成威胁。上文介绍了几种不宜晚上食用的水果，同时也介绍了可以促进睡眠的食物以及晚餐注意事项，希望能对你的晚上养生有所帮助。