为什么走了那么多

为什么走了那么多，你一点都没瘦？

　　根据中华中医药学会与无限极联合发布的《2015年全国城镇居民中医健康状态与养生状况调查报告》显示，久坐不动是影响中医健康养生指数的六大因素之一。长期久坐不动，会出现肌肉组织、关节以及脏腑等功能减退的现象，长此以往，可能就未老先衰了。

　　对付这个问题，有个简单又易行的方案。

　　中医认为：“走为百炼之祖”。行走，可带动人体关节运动，长期坚持能改变体形、增强脚部、臀部的肌肉力量，保持骨骼强度和硬度，延缓骨骼退化，减少骨质疏松的风险。行走还能刺激脚底穴位，舒缓经络、促进血液循坏和新陈代谢，帮助排出体内的毒素，燃烧体内多余脂肪，起到很好的美体美容、延缓衰老的功效。

　　行走这件小事，我们都知道它好处多多。然而，如何行走才能更好地改善体形、促进健康呢？这件迈开双腿就能完成的简单事，你还真不一定能做对，有一些行走误区，行走的时候确保避开才是。

　　误区一：

　　没事溜弯也是走

　　很多人以为饭后“走一走”或没事“遛遛弯儿”，就等于行走健身了。其实这种溜弯行走的方式，健身效率非常低。行走只有达到一定强度，符合“三、五、七”原则，才能起到效果。

　　三（长度）：持续30分钟以上；

　　五（密度）：每周行走5次以上；

　　七（强度）：行走时，心率与年龄相加的总和约等于170。

　　误区二：

　　又不是剧烈运动，需要什么热身

　　在身体还未充分伸展开时便开始行走，容易因力量不足和身体协调性差，出现拉伤扭伤的情况，还可能因动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。

　　所以行走也是需要做好热身运动的。可以慢慢起步，等到足部微微发热后，再递增行走的步伐和速度。

　　误区三：

　　走路，还需要技巧吗

　　走路，如果想要达到健身的效果，也要遵守行走的“潜规则”。做到以下三点，你才可以进入行走的“达人圈子”：

　　抬头挺胸，挺直腰板“拔”着走，视线朝向正前方；

　　肩部放松，双手弯曲呈90度，行走时双臂前后自然摆动；

　　行走时脚跟先着地，跨步时着地顺序为：脚跟-脚掌-脚尖。

　　误区四：

　　想走就走，随心随意

　　行走的确不需要特定的时间和地点，它是融入生活的、见缝插针式的锻炼方式。但若在适合的时间内行走，会取得更好的效果。如：在晨间行走，有助于大脑清醒；在餐前行走，有助于降低食欲，促进脂肪燃烧；而在饭后行走，能促进消化积食，放松大脑，提高睡眠质量。

　　古人有“仲夏之月，万物以成，天地化生，勿以极热，勿大汗”之说，就是在提示我们天气炎热要避免剧烈运动。所以，高温天气建议选择晨间或傍晚行走，既能避开高温，又能起到很好的养生效果。

　　误区五：

　　行走不需要特殊的装备

　　很多人都认为，行走是世界上最简单易行的运动，只要迈开脚就可以开始了，不需要什么特别准备的。然而，好的装备可以更好地减轻疲劳，降低运动损伤的风险。装备不需要太多，简单三个便会带来不一样的行走感受：

　　运动鞋：选购舒适，轻便、底较厚、有弹性和避震减震性能好的运动鞋；

　　运动服：质地柔软、透气性强、吸汗功能较好的棉质服饰；

　　水：准备一壶清茶水，可适当加些糖、盐，以及时补充水分。

　　误区六：

　　我走的步数越多，健身效果越好

　　“朋友圈里行走的步数眼看就要被第二名超越了，一定要立马从床上爬起来，走多几十分钟保住第一名的地位。”这个想法要不得，行走不是比赛，不是走得越多就效果越好。

　　虽说行走是不受年龄限制的运动，但也需要根据自身的体能状况，制定阶段性的行走计划和目标，不能盲目追求和攀比数字，以免造成肌肉损伤等。尤其是患有高血压、冠心病等慢性病的患者，建议咨询医生后再安排自己的行走计划。

　　避开行走误区，青春“迈”出来

　　行走，岂止是运动，还是对健康的态度和主张。来吧，一起忘却工作的烦恼，放下浮躁，让身体行走起来。避开“误区”，每天行走一万步，走出健康、美丽和自信。