收缩骨盆的运动节能

收缩骨盆的运动

收缩骨盆对于产后的女性恢复体型是有很大的帮助的，自然生产的妈妈们在产后几天后就要下床活动，对身体的各项恢复都有好处。剖腹产的妈妈们过了月子后可以进行适当的轻柔运动。收缩骨盆的运动最好是散步，进行产后瑜伽也有助于帮助收缩骨盆，在饮食上要注意补充对骨质有好处的食物。

产后收缩骨盆的运动

这是女性重新塑造自己体型的最佳手段，但是要关注的是时间及运动量的大小，让骨盆尽快恢复。

1、产后多久2G时代可以运动

自然分娩的妈妈，在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。

2、剖宫产产妇多长长时间可以运动

视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

骨盆收缩运动最佳方式有哪些

其实在产妇在恢复骨盆运动中涉及很多的运动方式，最好的方式就是散步等。

1、散步

对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。

2、深呼吸

对于刚刚生产的妈妈来讲，深呼吸，有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

产后如何收缩骨盆

(1)选择软硬度适当的床垫。

床垫太软，在睡觉时会使身体下坠，太硬的话则可能对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜，因此，新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫。此外，新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替，来帮助骨盆的恢复。

(2)新妈妈坐的时候放下跷起的二郎腿。