这几种方法教你了解如何降低患癌风险1

癌症不是一种单一的疾病，而是由体内不同种类的细胞引起的相关疾病的集合。癌症是指正常生长的细胞开始失控生长，并不断分裂。从分子水平上来说，科学家们知道，特定基因的突变有助于癌症的发展，但无法预测癌症何时何地发生。基因、生活方式和保护危险因素都在癌症的发展中起作用。

这几种方法教你了解如何降低风险：

1、戒烟

吸烟是患肺癌的最大危险因素。烟草制品的使用通常是口腔癌、咽癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、宫颈癌、结肠癌和卵巢癌的危险因素。戒烟使用烟草制品可能很难，但只要有好的计划、支持团体和毅力，就能做到。

国家牙科和颅面研究所提供了一些帮助人们戒烟的指南。首先决定退出并制定计划。许多人认为写下他们想辞职的原因是有帮助的。接着在未来一周左右选择一个你将戒烟的日期。做好退出的准备，坚持你选择的日期。然后在戒烟日期前开始减少吸烟。关键是争取支持。告诉你的家人和朋友你决定戒烟。警告他们，在接下来的几个星期里，你可能会变得不太自在，但要让他们知道你是有决心的！另外就是通过锻炼和参与与使用烟草产品无关的活动来保持忙碌。

2、保持健康体重

肥胖被定义为体重指数BMI 大于 0,如果你超过20岁。肥胖使人们患多种癌症的风险增加，包括胰腺癌、肾癌、甲状腺癌、胆囊癌。保持健康体重的秘诀包括： 经常锻炼、吃健康的食物、避免吃你容易过量的食物、定期称量自己，以跟踪自己的进展或者咨询营养师或营养专家，获得更多建议和规划帮助。

、避免暴露在强烈的阳光下

晒伤会对皮肤造成持久伤害。患有至少一次晒伤的儿童患黑色素瘤的风险是从未患过晒伤的儿童的两倍。暴露在强烈的阳光下可以通过用长袖、长裤、帽子和防晒霜来限制。皮肤癌基金会提供减少接触的指导方针如下：在阳光最强烈的时候--通常在上午10点到下午4点之间--寻找阴凉的地方，尽量减少在阳光下的时间。用宽松的衣服遮盖自己，最好用紫外线防护系数UPF 等级的织物制成。戴一顶宽边帽子和太阳镜来阻挡紫外线。长时间外出时，涂抹防晒系数SPF 至少为 0的广谱防晒霜。最好在出门前 0分钟左右涂抹防晒霜，然后每两小时重新涂抹一次。不要使用晒黑床。

4、适量饮酒

酒精在体内分解成乙醛，乙醛是一种可能的致癌物质，可破坏DNA.酒精和吸烟一起使用比单独使用任何一种物质都更容易患癌症。某癌症协会建议，饮酒的人男性每天喝不超过两种标准饮料，女性每天喝不超过一种标准饮料。一种标准饮料是12液盎司啤酒、5液盎司葡萄酒或1.5液盎司80防酒。

5、避免接触已知的致癌物质

如果你在实验室、工厂甚至办公室工作，你可能会不时接触到已知或可能的致癌物质。国家毒物学计划、国际癌症研究机构和环境保护署三个机构保存有致癌物清单。某癌症协会提供了一份非详尽的人类致癌物清单。遵守所有有关个人防护设备的工作场所规则，如面罩、呼吸器、手套、护目镜和礼服。阅读家用清洁剂、除草剂和杀虫剂的标签。穿戴适当的防护装备，遵守所有安全准则。

不得不说的一点是一定要避免无保护的性行为等危险行为。有些病毒可以通过个体间的性接触传播。感染某些种类的病毒会使人患癌症的风险增加。例如，导致乙型和丙型肝炎的病毒增加了肝癌的风险。人类免疫缺陷病毒攻击免疫系统细胞并杀死它们。免疫系统减弱会增加许多癌症的风险，包括一种叫做卡波西肉瘤的皮肤癌。

掌握以上几种方法，你可以极大地减少患癌的风险因素，能够有效地保护自己不受癌症的侵扰。但如果已经出现患癌症状，赶快去看医生。

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