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上肢自然下垂.力量

2021-04-08 08:34 来源：璧山县养生网

摘要：上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停一会儿，然后回原处，反复做多次。

但适度增长的基本态势不会根本改变绝对是个女男女老少都通吃的疾病，与其等到发作时痛到端碗吃饭都困难，不如在还能愉快活动的时候就操练起来吧！

接下来就教大家几个针对肩周炎的缓解动作:

屈肘甩手

背靠墙站立或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

手指爬墙

面对墙壁站立，用患侧手指沿墙面缓缓向上爬动，然后缓缓将上肢下降至原处，反复做多次，逐渐增加高度。

体后拉手

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

展臂站立

上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停一会儿，然后回原处，反复做多次。

双手梳头

站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上，尽量用肘部擦额部。

旋转肩部

手臂自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，重复数次。

头枕双手

仰卧位，两手十叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

驱风祛寒，止痛消瘀。用于风湿骨痛，关节扭伤，肩周炎，腰腿痛，跌打瘀痛，神经痛等。

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