饮食注意荤素搭配力量

摘要：饮食注意荤素搭配，蔬菜水果要多吃：每天喝梨水可以防止天气干燥导致的口干、咽干，又能润肺止咳；煮萝卜水饮用（最好是白萝卜），可以理气健脾、清热利尿，也可以促进消化，预防流感。 四大原则九项注意保您身体健康

小雪，是二十四节气中的第二十个节气。进入这个节气，大部分地区气温降到0℃以下，虽然开始降雪，但雪量不大，故称小雪。

此时阴气下降，阳气上升，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。人们要做好御寒保暖的准备。

那么，除了保暖，日常养生保健我们还要注意些什么呢？根据 顺应天时，天人合一 的理论，归纳以下四原则九大做法，供大家参考：

原则一：起居 养藏 阳气

冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此小雪节气后的起居调养切记 养藏 阳气，为第二年春天做准备。

早睡晚起

人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，要保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏， 蓄积。

注意衣着

太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且能够护腰的服装。

注意脚部的保暖

坚持用温热水洗脚、和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。

天冷也要注意通风

人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，所以要经常开窗换气，保持室内空气清新干净。

原则二：合理饮食

小雪节气饮食对正常人来说，应当遵循 秋冬养阴 ， 无扰乎阳 的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。

宜吃温补、益肾食品，少食油腻、辛辣食物，谨防内热，避免流感：在这个进补的季节，过量吃油腻食物，往往会产生内热，出现痤疮、烦躁和便秘等症状，这便为流感提供了有利的内部环境，而辛辣食物又可加重内热，稍不注意，外感风寒即可患上流感。

饮食注意荤素搭配，蔬菜水果要多吃：每天喝梨水可以防止天气干燥导致的口干、咽干，又能润肺止咳；煮萝卜水饮用（最好是白萝卜），可以理气健脾、清热利尿，也可以促进消化，预防流感。

原则三：调节情绪

小雪前后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致状的发生。

第一由于那里清净 保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。

原则四：适度运动防感冒

小雪节气前后是季节性感冒的高发期。加强运动锻炼可增强免疫力，有效预防感冒。此外，小雪节气通过体育运动，可以增加冠状动脉的血流量，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、、抑郁等状态。

选择中午在空气新鲜的地方，持之以恒进行适当的体育锻炼：项目以散步、慢跑、、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气。

运动同时应注意对关节的保护：冬季易出现骨关节疾病。关节周围的肌肉组织和血管以及骨骼软骨组织的密度不一，对于寒冷导致的收缩程度不一致，因此如果运动不当很容易导致关节疼痛。因此要适度运动，注意关节部位的保护。

补肾益脾，强健腰膝。用于脾肾虚弱，腰膝酸软，年老体虚，精神疲倦。