日常的瑜伽練習計劃

　　你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种开始之前，先做2分钟的准备活动做伸展运动或原地踏步在練習過程中，每種姿勢持續 0～60秒缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部

　　1.全身伸展这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端

　　动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低.直到你的双手碰到右腿为止只要感觉舒适，可以尽量向前伸展然后换左腿完成同一动作

　　生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如令人困扰的腹泻和便秘等

　　2.猫的姿势这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上

　　动作要领：四肢着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起像猫一样坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷 生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经还可以减轻关节炎和加快血液循环

　　.交叉双腿这一姿势作用于胸口的能量中心即横隔膜以下部位

　　动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状.手掌向下放在双膝上

　　生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统

　　4.交叉双腿和双臂这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部

　　动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上

　　生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效

　　5.沉思的姿势这一姿势作用于前额的能量中心

　　动作要领：坐在地上，交叉双腿背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成 o 型

　　生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼.也有助于治疗头痛与神经问题

　　6.倒立这一姿势作用于头顶的能量中心

　　动作要领：做倒立如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起注意月经期间不要采用这一姿势

　　生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经

　　7.放松的姿势这一孩童样的姿势是结束练习的最佳方式

　　动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止保持这一姿势6一10秒

　　生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂是镇静和放松的绝好方法