如何通過飲食來保持血管年輕呢0

　　如今，各种心脑血管疾病危害着人们的身体健康，血管老化、硬化是这些疾病的主要原因心脑血管疾病患者除了需要长期进行药物治疗外，还应注意改善生活习惯和饮食方式，消除不利于身体健康的生活坏习惯，以达到减少心血管病的发病危险那么，如何通过饮食来保持血管年轻呢

　　预防心血管疾病多吃这七种食物

　　1.多吃绿色蔬菜和新鲜水果吃绿色蔬菜、水果有利于心肌代谢，改善心肌功能和血液循环，促使胆固醇的排泄，防止高血压的发展

　　2.多吃鱼鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用同时，富含 - 多不饱和脂肪酸的鱼油有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能

　　.多吃富含叶酸的食物膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12,会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用专家建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、芦笋、苹果、柑橘等

　　4.多吃富含精氨酸的食物富含精氨酸的食物可补肾填精，有助调节血管 、抑制血小板聚集，减少血管损伤这些食物有海参、泥鳅、鳝鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮等

　　5.多吃含钾、钙、镁丰富的食物如土豆、芋头、茄子、莴笋、冬瓜等，因钾盐能促使胆固醇的排泄，增加血管弹性，有利于改善心肌收缩能力含钙丰富的食品如牛奶、芝麻酱、虾皮等，对心血管有保护作用选用含镁丰富的食品，如绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品，镁盐通过舒张血管达到降压作用

　　6.多摄入天然抗凝与降脂食物摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质降脂食物有香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等

　　7.提倡吃复合糖类如淀粉、标准面粉、玉米、小米、燕麦等植物纤维较多的食物，可促进肠道蠕动，有利于胆固醇的排泄；少进食葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高

　　预防心血管疾病的饮食 三限制

　　1.适当限制钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水停留每日食盐的摄入量应在5克以下，在注意减少钠盐的同时，应注意食物中的含钠量

　　2.限制脂肪的摄入膳食中应限制动物脂肪的摄入，烹调时，多选用植物油，胆固醇限制在每日 00毫克以下

　　.限制食用兴奋神经系统的食物酒、浓茶、咖啡等对心血管的损害人尽皆知，吸烟者也应该戒烟

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