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爬樓梯因人而異量力而行適可而止持之以恒

2019-12-27 07:32 来源：璧山县养生网

　　现在很多楼房都是高层建筑，住高层爬楼梯以健身，似乎已成为一种时尚但是，爬楼梯也是要讲究科学的概括起来就是，因人而异，量力而行，适可而止，持之以恒

　　爬楼梯与爬山有所不同山地往往不规则，静息机会较多;楼梯规整，多数情况比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗体力也就更多有人计算，爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量，有六层楼高度往返两次，相对于陆地平跑1500米裨益于心脑血管性疾病预防的效果得到了公认据多年观测，居住于五、六层以上的居民，每天步行上、下楼三次，心脑血管性疾病的死亡率可下降25%医学家戏称每登一级楼梯，寿命可延长4秒钟健身效应十分可观

　　但是，以爬楼梯作为健身，并非人人适合严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜居住在五、六层以上的中老年人，爬楼梯要量力而行，尽量避免一口气上升到最高层

　　现有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌参与运动，至少5分钟才能克服机体的惰性，20分钟以后才能调整结构和功能的应激，这样的运动每周三次以上，才可能消耗多余的脂肪，对心、肺及运动系统的锻炼也才有效楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者短促突击，长期休息一些平日缺乏锻炼，处于亚健康状态的上班族，突然剧烈的运动非但无益，反而有害;由于登爬过剧而倒在楼道里起不来者，屡有发生体质的增强，必须循序渐进，持之以恒

　　住在高层的朋友们，虽然爬楼梯可以锻炼我们的身体，但是也是要因人而异的哦，不妨看看上面中医所说的一些注意事项吧

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