如何通过走路减肥？最能减肥的运动是什么？[图]节能

夏季很多人都想要减肥，展现自己更好的身材，减肥的方法有很多，生活中一些很平常的运动也会有减肥的效果，减肥适合的运动有很多，坚持下去，掌握正确的方法，减肥会更快，那么如何通过走路减肥？最能减肥的运动是什么？下面一起来看看吧！

1、如何通过走路减肥

根据国外的一个专家研究表明，每天走路半个小时的话是可以起到减肥的效果哦，在走路的时候要默数一二，在一的时候吸气，二的时候呼气。让腹部一直出现吸气呼气的情况出现。在走路的时候也不要大幅度的摆动我们的双手，并且要挺直身体走路，不然会起到反效果。这个专可以拖个文件夹进去。10、听歌可以下载音乐app。11、最后家经过了长达3年的实践跟观察，发现了这样做是基本不会反弹哦。

2、最能减肥的运动

(1)游泳

游泳算是一个比较有效的减肥方法，在游泳的时候可以让身体都起到发力的作用，能让全身的脂肪都起到燃烧的效果，是一个非常不错的塑身减肥运动。基本每次游泳15分钟左右就可以快速燃烧掉大量的脂肪，每天只要坚持游3次的话，其效果就会很明显。

(2)跳舞

跳舞是可以起到减肥的效果，但是如果所效果最好的应该是芭蕾舞吧，因为芭蕾舞在跳的时候是需要全身各个部位都发力才能跳起来的。如果每天坚持挑个20分钟左右的话，就可以起到减肥的效果，不过这种运动是需要持之以恒的哦。

(3)拉伸运动

拉伸运动是一种比较简单的减肥运动，而这个运动基本是在要做运动的时候都会先做的准备运动。每天的时候可以做一回拉伸运动，每一回合7秒钟作用，其时间跟随自己的体力而行，并且不要中途放弃，每天都要做，不然的话会适得其反的。

(4)跳绳

跳绳是一个可以在任何地方都可以做的运动，其需要的材料只需一个绳子就可以了。每天的时候可以跳绳半小时，这样可以让我们的手臂跟腿部发力，并且会快速的燃烧身体的脂肪，是一个高效的减脂瘦身的运动。

(5)自行车

现在骑自行车的人是越来越多了，很多人都会一起组织骑行，而骑行对身体的好处也是有很多的，所以很多人都喜欢上了骑行。在骑行的时候我们可以让身体的各个位置都有运动，起到消耗脂肪的效果，并且在运动的时候可以跟朋友一起聊天跟欣赏风景，是一个很实在的户外运动减肥方法。

3、夏季减肥食谱

1.苦瓜拌海带芽

材料：苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。

做法：先用水将海带芽泡软后再沥干。把苦瓜削皮去籽，切成片并加入少许盐抓洗，挤去多出来的盐水。把苦瓜、海带芽一起倒入碗中，加入调理等拌匀后即可食用。

减肥原理

这道菜既有苦瓜又有海带，都是减肥佳品，苦瓜具有降低胆固醇和甘油三酯的作用，同时，苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，所以非常适合减肥人士食用的。海带也是一种很健康的减肥食品，常食能有效的促进新陈代谢，并帮助消除水肿以及消耗多余脂肪。特别是用海带和肉类煮汤，更是可以有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存，帮助瘦身。

2.薏米红豆粥

制法：薏米和红豆按2：1配洗净浸泡一晚。把所有材料放入锅中，加水用猛火煮开，改慢火煮至薏米烂熟即可。喝的时候可以酌量加些冰糖或红糖。

减肥原理

薏米红豆粥的做法很简单，非常适合夏季食用。它是祛湿健脾的佳品，能够祛除体内的湿气，既可以当茶喝，也可以当饭吃。另外，薏米红豆粥具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体。薏米跟红豆都是祛湿，消水肿的佳品，可以每天当晚餐食用，绝对无副作用的减肥食谱哦。

3.陈皮红豆沙

制法：先把200克红豆浸泡半个小时，加入煮滚的500陕西、内蒙古、广西下调了3个百分点。cc清水中，煮30分钟左右，要把红豆煮熟就对了，然后熄火。用热水把5克陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，上盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。

减肥原理

红豆即赤小豆，丰胸产品，《本草纲目》说其性下行，能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。陈皮所含挥发油，对胃肠道有温和的刺激作用，可促进消化液的分泌，排除肠管内积气，显示了芳香健胃和驱风下气的效用。