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健康科普什么时间吃核桃养生还不胖节能

2020-10-19 15:46 来源：璧山县养生网

健康科普|什么时间吃核桃养生还不胖

大家都很喜欢吃核桃，因为核桃不但可以做成甜品、炖汤，还能做零食吃，味道很香。最重要的是，核桃还有诸多的保健功效，比如有益心脏、补脑等等，那么怎样吃核桃才能发挥最高的效果？你吃核桃的方法对了吗？

台上一分钟！所以核桃的功效有哪些？

抗老化：核桃含有大量的维生素E，另外核桃果仁的外的薄皮，还分含有大量抗氧化的多酚物质，足球产业市场想象空间在8000亿元以上。这个数字足以让人们兴奋这都能对机体抗老化产生很好的作用。

补脑：核桃不但外表像人类的大脑，成分中也有很多强健大脑的微量元素。比如核桃含有很丰富的锌和锰以及亚油酸，可以为大脑提供必需的营养，促进大脑和神经系统的生长发育。

保护心脏：胆固醇高是危害心脏的一个重要因素，而不饱和脂肪酸则可以帮助降低胆固醇，核桃中就富含不饱和脂肪酸。

如何吃核桃效果最好？

数量：核桃虽然好，但毕竟是含有不少油脂的，因此也不宜多吃。想达到养生的效果，每个健康的成年人每天吃个就够了，大概在20~40g左右。

时间：吃核桃要讲究时间，因为核桃是高营养类食物，对于晚餐食用可能负担较大。最好的吃核桃的时间是早餐，早餐在平时的餐食中加入几颗核桃，不但有助于提供更多的能量，还能改善早餐营养单一的问题。另外由于早晨人的代谢水平较高，脂肪容易被消耗，因此也不需要太担心脂肪囤积的问题。

吃法：生吃核桃适合想要加强心脏功能的人，和山楂以及桂圆肉一起吃会较好，但一定要适量；如果有尿频、耳鸣，可以用核桃煮汤喝，直接加微量盐直接煮水即可。

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