扩胸运动能养生

　　舒胸顺气：两掌相叠，由胸部沿体前正中线向下推搓至小腹，鼻吸口呼，吸气时两手轻提起，呼气时两手稍用力由胸部向下推至小腹耻骨联合处，连续练习6或9遍。

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　　心区按摩：是防治胸闷，改善心脏供血不足，帮助缓解心脏疾患不适症状的练习方法。

　　1）两手相叠，右手在下，从心区部位的右上角开始（即左胸部的右上方靠近天突穴的部位），向心区部位的左下角推搓，然后再拉搓返回到原位。如此推搓、拉搓反复练习18次。

　　2）两手相叠，左手在下，从心区部位的左上角开始，向心区部位的右下角推搓，然后再拉搓返回到原位。如此反复练习18次。

　　3）两手相叠，右手在下，右手劳宫穴相对于左胸乳中穴。深长呼吸、平心静气，然后在心区部位进行顺时针方向的缓慢按摩18次。

　　4）两手相叠，左手在下，左手劳宫穴相对于左胸乳中穴。调整呼吸，心情平静后，在心区部位进行逆时针的运转按摩18次。

　　5）双手十指屈曲，手腕放松，两手抖动起来，用十指尖叩击左胸心区部位36次，或根据身体情况适度增加叩击次数。

　　扩胸展背：又称开合肩。配合吸气，两拳分别向体两侧分开，同时小臂向外自旋并竖起，两拳分置于肩两侧，拳心向前，大拳眼向内。要求两肩尽力向后展开，使胸部扩展，膻中区和背部的夹脊区亦得到良性的刺激，调动其气机活跃起来，形成开肩扩胸状。呼气时双肩向前合拢，使背部舒展，两小臂在胸前相合并竖起，两手小拳眼相对置于面前，两肘尖尽量靠拢在一起。颈部放松，低头含胸，形成松颈合肩展背状。练习时要求脊柱进行前后曲动运动，膻中和夹脊相呼应，也随胸背的扩展和肩部的开合得到良性的刺激，使气血得以活跃和培补。如此一开一合为一次，共做9、12或18次。

　　练习胸功可以改善心区部位和胸背部的血液循环，对预防和缓解心脏疾患的症状、治疗两肋疼痛，预防和治疗乳腺疾病均有帮助。